3 упражнения с фитболом на все группы мышц!
Работают руки, грудные мышцы, пресс, ягодицы и бедра, икроножные мышцы.
Сохраните на стену и повторяйте каждый день!
1) Приседая, удерживайте мяч на вытянутых руках перед собой. В нижней точке, присев, коснитесь мячом пола, а вставая, поднимите его над головой.
2) Лежа на спине, зажмите фитбол между стопами, поднимите одновременно ноги и руки вверх, оторвав лопатки от пола. В верхнем положении переложите мяч из ног в руки, опускаясь вниз, прижмите поясницу к полу. При следующем повторении верните мяч на исходную позицию.
3) Лежа на спине, положите ноги на фитбол так, чтобы стопы были практически на краю мяча. Согните ноги в коленях, руки вдоль туловища. Подтяните ногами мяч к себе. Напрягая ягодицы, выпрямите ноги и давите стопами в мяч, как в опору, при этом попа все время находится на весу. Нагрузка должна идти на ягодицы. Держите равновесие, мяч не должен выскальзывать из-под стоп.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Финский дизайнер Робин Фальк построил себе загородный дом площадью 9 квадратных метров.
Почему всего 9 квадратных метров? Робин хотел избежать бумажной волокиты, связанной с получением разрешения на ...
Почему всего 9 квадратных метров? Робин хотел избежать бумажной волокиты, связанной с получением разрешения на ...
10 фактов о детях
1. Средний европеец становится родителем в 29 лет. В России папами и мамами становятся в среднем в 20 лет, а в Индии — в 19 лет. Самым молодым родителям было восемь и девять лет, и ...
1. Средний европеец становится родителем в 29 лет. В России папами и мамами становятся в среднем в 20 лет, а в Индии — в 19 лет. Самым молодым родителям было восемь и девять лет, и ...
Сайт знакомств Ваховск с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств для секса Ваховск
Сайт знакомств Ваховск с женщинами кому за 30 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Ваховск с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Ваховск для брака бесплатно
Сайт знакомств онлайн Ваховск бесплатно
Сайт знакомств Ваховск с телефонами и фото
Следующая запись: Уроки красоты - 28 августа 2015 в 07:00
Лучшие публикации