Основы растяжки для Муай-Тай.
Гибкость с суставах поможет правильно наносить удары руками и ногами в тайском боксе
Динамическая растяжка
Этот вид растяжки применяется в муай тай тренировка в самом начале, чтобы разогреть связки и улучшить их эластичность. Вы производите махи руками и ногами, стараясь за счет момента инерции максимально увеличить амплитуду движения. Во время движения не делайте резких движений и не допускайте напряжения мышц.
Статическая растяжка
Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь на 20 секунд. В тренировке муай тай такой вид растяжки применяется в начале тренировки, чтобы подготовить мышцы к работе, или в конце, когда мышцы и связки хорошо разогреты.
Пассивная растяжка
Эта растяжка с чужой помощью. Также как и второй вид растяжки в муай тай применяется только в конце тренировки. Вы максимально расслабляете мышцы, а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки. Главное – не переусердствовать: боль недопустима.
Проприоцептивное улучшение нервно-мышечной передачи импульсов.
Эта абракадабра означает следующее: прежде чем растягивать мышцу, ее надо сократить. Например, сначала вы вытягиваете носок и тем самым напрягаете икроножную мышцу, затем удерживаете такую позицию не менее 4-10 секунд, утомляя икру за счет статического напряжения. И только потом тянете носок к себе и растягиваете икру.
Дело в том, что обычно мышцы противятся растяжке: вы пытаетесь их растянуть, а они стремятся вернуться в свое «укороченное» состояние. А вот если мышцу предварительно утомить сокращением, сопротивляться вам она уже так не сможет. И ваша растяжка получится на все сто!
Тайский бокс, как увеличить растяжку.
Не важно, какой вид растяжки в тайском боксе вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. А тем более не допускать боли.
«Холодные» связки всегда жесткие и неэластичные. Растягивать такие связки означает идти прямиком к серьезной травме. Представьте себе ириску: если вы только что вынули ее из холодильника, то при попытке согнуть или растянуть ее она сломается. Но согрейте ее, и ириска станет похожей на пластилин.
Самые уязвимые – малые мышцы. Вот поэтому сначала надо тщательно растягивать большие группы мышц – груди, спины, бедер. Это заодно увеличит приток крови и к малым мышцам. Не экономьте время на растяжке.
Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд.
Не задерживайте дыхание! Наоборот, дышите глубоко. Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке Муай-Тай. Без боли, пожалуйста!
Растяжка не должна быть болезненной. Определенный дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы переборщили. Еще чуть-чуть, и случится травма.
Каждый раз, после выполнения отработки ударов, тело нуждается в растяжке. Это необходимо, чтобы тело оставалось гибким. Иначе можно стать похожим на робота.
Пусть ваши мысли текут так же плавно, как и ваши движения. Время, когда вы выполняете растяжку, удачно подходит для того, чтобы еще раз подумать, каких целей вы хотите достичь в результате предстоящей тренировки Муай-Тай.
Здесь выдают
ставки
ставки
AreS
/
Основы растяжки для Муай-Тай. Гибкость с суставах поможет правильно наносить удары руками и ногами в ...
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Посмотреть ещё 7 фотографий
...чтобы каждое утро было таким
Сайт знакомств для секса в Фалештах без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн в Фалештах для взрослых бесплатно
Знакомства в Фалештах для серьезных отношений и брака бесплатно
Знакомства в Фалештах с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Фалештах с женщинами кому за 35
Знакомства в Фалештах с мужчинами
Знакомства в Фалештах
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 397 331 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Следуй за своим вдохновением, и тебе откроются двери там, где раньше были стены.
Лучшие публикации