Усталость, туман в голове, проблемы с концентрацией и памятью - знакомые спутники жизни в современном ритме. Чаще всего мы списываем это на стресс и недосып. Но что, если всего 10-15 минут в день могут помочь «перезагрузить» мозг? Это не магия, а нейрогимнастика - простой комплекс упражнений, улучшающий нейропластичность мозга. Нейрогимнастика - это специальные движения, которые синхронизируют работу правого и левого полушарий мозга, улучшают кровообращение и активируют когнитивные функции. Это не изнурительная тренировка, а скорее веселая и полезная разминка.
Группа 1: На координацию
Упражнения, где одновременно задействованы разноименные руки и ноги. Они укрепляют связь между полушариями, что улучшает обучаемость, логику и творческое мышление.
1. «Перекрестные шаги»:
Как делать. Маршируйте на месте, поднимая правое колено и касаясь его левой ладонью (или локтем). Затем левое колено - правая ладонь (или локоть). Движения должны быть плавными.
Результат. Улучшает координацию, помогает быстрее обрабатывать информацию и готовит мозг к усвоению новых знаний.
2. «Ленивые восьмерки»:
Как делать. Вытяните руку перед собой, большой палец поднят вверх. Медленно и плавно рисуйте им в воздухе горизонтальную восьмёрку (знак бесконечности), следя за пальцем глазами. Начните с одной руки, затем с другой, потом соедините обе руки в замок и рисуйте «восьмерку» двумя сцепленными руками.
Результат. Тренирует глазные мышцы, улучшает периферическое зрение и помогает при работе с текстами, снижает умственную усталость.
Группа 2: На снятие напряжения
Эти упражнения помогают снять стресс, избавиться от зажимов и улучшить ток энергии в теле, что напрямую влияет на ясность ума.
1. «Кнопки мозга»:
Как делать. Одну ладонь положите на пупок. Большим и указательным пальцем другой руки массируйте углубления под ключицами слева и справа от грудины. Делайте это в течение 30-40 секунд, затем поменяйте руку.
Результат. Помогает проснуться, сосредоточиться, улучшает кровоснабжение мозга. Идеально делать перед началом работы.
2. «Энергетическая зевота»:
Как делать. Помассируйте кончиками пальцев мышцы вокруг челюсти и зоны под скулами (где бы вы почувствовали напряжение при зевке). Сделайте глубокий «ленивый» вдох, как перед зевком, и выдох.
Результат. Расслабляет лицевые мышцы, насыщает мозг кислородом, улучшает артикуляцию и снимает напряжение перед важным разговором.
Группа 3: На растяжение и концентрацию
Упражнения снимают мышечные зажимы, которые мешают ясно мыслить, и тренируют внимание.
1. «Сова»:
Как делать. Правой рукой возьмитесь за левое плечо (трапециевидную мышцу) и слегка сожмите. Медленно поворачивайте голову влево, потом вправо, как будто сова. На выдохе, поворачивая голову, произносите звук «ух». Поменяйте руку.
Результат. Снимает напряжение в шее и плечах, улучшает кровоток к голове, помогает сосредоточиться.
2. «Крюки Деннисона»:
Как делать. Сядьте и скрестите лодыжки. Вытяните руки перед собой, скрестите их в запястьях, ладони соедините и переплетите пальцы в замок. Затем согните локти и прижмите сложенные руки к груди. Дышите глубоко 1-2 минуты.
Результат. Это мощное упражнение для снятия стресса. Оно помогает успокоиться, привести мысли в порядок и восстановить психическое равновесие в ситуации волнения.
Группа 4: Использование неведущей руки
Выполнение привычных действий не той рукой, которой вы обычно это делаете (правша - левой, левша - правой). Это мощнейший стимул для создания новых нейронных связей и «пробуждения» менее активного полушария.
1. «Письмо неведущей рукой» (я практикую регулярно):
Как делать. Возьмите тетрадь в косую линейку (она идеальна, так как задает ритм и наклон) и просто переписывайте интересный текст левой рукой (я начинала с детских прописей). Не стремитесь к каллиграфии, цель - сам процесс.
Результат. Это заставляет мозг замедлиться, быть предельно внимательным и включать в работу центры, отвечающие за мелкую моторику и координацию, которые обычно «спят». Развивает терпение, креативность и буквально «строит» новые нейронные пути.
2. «Бытовой амбидекстер» (человек, который одинаково хорошо владеет обеими руками):
Как делать. Попробуйте выполнять неведущей рукой простые действия: чистить зубы, держать ложку или вилку, перемешивать чай, управлять компьютерной мышкой, расчесываться.
Результат. Улучшает межполушарное взаимодействие, повышает адаптивность мышления и скорость реакции. Вы учите мозг быть более гибким и находить нестандартные решения в любых ситуациях.
С чего начать?
Выделите 5-10 минут утром или в обеденный перерыв. Начните с 2-3 упражнений из разных групп. Главное - делать их регулярно и с удовольствием. Ваш мозг скажет вам спасибо!
От себя добавлю упражнение (я практикую регулярно), которое можно делать сидя в парке на лавочке, или смотря телевизор, или в любом подходящем положении. Итак, указательный палец правой руки соединяете кончиками с большим пальцем левой руки, а указательный палец левой руки соединяете кончиками с большим пальцем правой руки. Отрываем указательный палец правой руки и делаем оборот вперед (от себя, виртуальный круг), чтобы снова соединить кончики указательного пальца правой руки и большого пальца левой руки. Получается как-бы шаг по кончикам пальцев указательного и большого. Затем, отрываем большой палец правой руки и делаем оборот назад (к себе, виртуальный круг) ), чтобы снова соединить кончики большого пальца правой руки и указательного пальца левой руки. Шагайте сколько хотите. Причем это упражнение можно (и нужно) делать в разные стороны («от себя – к себе», где указательный палец правой руки сверху, или «к себе – от себя», где большой палец правой руки сверху).
© 2008‒2026 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 22 482 748 человек
Общество с ограниченной ответственностью «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01 и 2.01
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Чёрт возьми, какой денёк выдался. За окном - сплошная акварель, выкрашенная в цвет промокшей мыши. ...
Лучшие публикации