5 января - Международный разгрузочный день! Каждому под силу продержаться один день во славу ...

5 января - Международный разгрузочный день!

Каждому под силу продержаться один день во славу стройной талии и крепкого здоровья. Углеводы лучше минимизировать, именно они ответственны за нестабильность сахара в крови, перепады настроения и тягу к еде, когда на самом деле в ней нет потребности организма.
Все, что необходимо для празднования – поменьше есть, но не голодать. После обильной еды уровень сахара в крови нестабилен, поэтому постоянно возникает ложное чувство голода, справиться с которым бывает непросто.

Попробуйте провести этот разгрузочный день на полноценном сбалансированном рационе с уменьшенной калорийностью, выбирайте продукты и блюда с высокой пищевой ценностью, а фастфуд и «мусорную» еду, набитую пустыми калориями и углеводами, исключите полностью. Тогда вас порадует не только результат, но и самочувствие.
Один день такой разгрузки нормализует кислотно-щелочной баланс, тонизирует органы пищеварительной системы и способствует выведению токсинов из организма. Чтобы разгрузка была правильной, нужно пить много обычной воды, соблюдать баланс БЖУ и есть низкокалорийную еду. Можно оттолкнуться от общего соотношения для одного приема пищи: белки 10–35 %, жиры 20–35 % и углеводы 45–65 %. Перед разгрузочным днем рекомендуется легкий ужин - это могут быть фрукты, овощной салат, творог или курица. В день Х нужно воздержаться от еды, которая удерживают воду в организме: соль, клетчатка, цитрусовые и т.д. Лучше заменить такие продукты на те, что улучшают метаболизм: морковь, спаржа, листовой салат, кефир и т.д. Откажитесь от жареного и жирного - готовьте рыбные и мясные блюда на пару, а майонез замените на оливковое масло. Обратите внимание, что разгрузочный день можно устраивать не всем. Мероприятие противопоказано во время беременности, в период грудного вскармливания, людям, которые имеют сахарный диабет и нарушенный метаболизм, имеют болезни пищеварительной, эндокринной или мочевыделительной системы.