Здоровое тело. Гимнастика для суставов
Хорошим помощником для профилактики болей в суставах может стать обычная гимнастика для суставов. Это поможет вам не только иметь подвижные и здоровые суставы, но и поднимет ваше настроение. Вам всего лишь необходимо уделять этому несколько минут в день. Все достаточно индивидуально для каждого и зависит от вашего времени, возможности и самочувствия. Без гимнастики ваши суставы будут прогрессивно стареть.
Для выбора комплекса упражнений вам можно взять любой или же разработать свой индивидуальный, но каждый день, неважно когда (до работы или после работы, а может даже и на работе), постараться его выполнять и не лениться. При этом нужно особо проработать суставы, но и в то же время не перезагрузить их и не форсировать. Комплекс должен состоять из упражнений для шеи, плечевых и локтевых суставов, лучезапястных, тазобедренных, коленных, голеностопных суставов, для поясничного отдела позвоночника. Нужно проводить щадящие упражнения, постепенно увеличивая нагрузку, медленно и равномерно.
Приведем несколько примеров упражнений для позвоночника, а именно для шейного отдела: наклоны головы вперед, прикасаясь подбородком груди, и наклоны назад (рот должен быть открыт - это увеличивает амплитуду движений), затем повороты головы влево и вправо, голова наклоняется влево и вправо, чтобы достать ухом плеча (плечи остаются не подвижными). Можно попробовать «выписывать» головой цифры, какие вам нравятся от 1 до 10, или алфавит. Все это обеспечит движение в шейном отделе во всех его плоскостях.
Упражнения для плечевого пояса: начинаем постепенно поочередное вращение правой и затем левой рукой назад-вперед; далее делаем вращение обеими руками, при этом руки в стороны и на ширине плеч.
Упражнения для локтевых суставов: начинаем со сгибания и разгибания рук, продолжаем вращения локтевых суставов в разные стороны, разгибание рук и сгибание. Далее отжимание в упоре лежа, подтягивание на перекладине.
Упражнения для лучезапястных суставов: начинаем со сгибания и разгибания пальцев, продолжаем разводить и сводить пальцы рук, завершаем упражнение вращением в разные стороны лучезапястных суставов и движения кистью вверх и вниз.
Упражнения для поясничного отдела: ноги на ширине плеч, делаем наклоны вперед, поочередно наклоняясь то к левой, то к правой ноге, делаем прогибы назад, повороты туловища влево и вправо, вращательные движения туловищем и наклоны в стороны, держа руки за головой.
Упражнения для тазобедренных суставов: делаем махи прямой ногой вперед-вверх, потом махи в стороны, вращения тазом вправо и влево, приседания.
Упражнения для коленных суставов: начинаем делать приседания, можно поделать упражнения «велосипед» или «гусиный шаг», стоя на коленях, садиться на пятки, а потом слева и справа от них.
Получить
ВИДЕО
Многим читателям это понравилось
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 899 789 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: 5 типичных ошибок при растяжке - Растяжка очень важна при выполнении любых упражнений, однако и она ...
Лучшие публикации