ÓÁÈÐÀÅÌ ÁÎÊÀ ÇÀ 20 ÇÀÍßÒÈÉ Ê ËÅÒÓ

ÓÁÈÐÀÅÌ ÁÎÊÀ ÇÀ 20 ÇÀÍßÒÈÉ Ê ËÅÒÓ

1.ìåëüíèöà - 100 ðàç
2.òÿíåìñÿ çà ðó÷êàìè - ïî 40 ðàç
2. íàêëîíû â ñòîðîíû - ïî 40 ðàç
2.íàêëîíû ê íîãàì - ïî 40 ðàç
3.ïîäíèìàåì íîæêè - ïî 40 ðàç

___________________________________________________

"Õîäèëà" íà ÿãîäèöàõ - ïîëó÷èëà êðàñèâóþ ïîïó.

Êàê äåëàòü: íóæíî ñåñòü íà ïîë, íîãè âûòÿíóòü âïåðåä, à ðóêè ïîëîæèòü ïåðåä ñîáîé. Äàëåå, íå äâèãàÿ íîãàìè, «ïîëçåì» çà ñ÷åò ïîäíèìàíèÿ è ïåðåäâèãàíèÿ òî îäíîãî òî äðóãîãî áåäðà. Äëÿ ñèëüíåéøåãî ýôôåêòà ïîëçàåì êàê âïåðåä, òàê è íàçàä.

___________________________________________________

1. Âûïèâàòü íå ìåíüøå 2õ ëèòðîâ æèäêîñòè â ñóòêè.
2. Íå ïèòü àëêîãîëü, òîëüêî åñëè ÷óòü-÷óòü êðàñíîãî âèíà.
3. Äî çàâòðàêà íàòîùàê âûïèâàòü ñòàêàí âîäû ñ ìåäîì è ëèìîíîì. Ïîäîæäàòü 20 ìèíóò, à ëèøü ïîòîì çàâòðàêàòü.

___________________________________________________

8 çàïîâåäåé ñòðîéíîé ôèãóðû:

1. Íîñè êàáëóêè
2. Íå çëîóïîòðåáëÿé äèåòàìè
3. ×àùå ñìåéñÿ
4. Ïîëþáè ãðåéïôðóòû
5. Ñëåäè çà êàëîðèÿìè
6. Äåðæèñü ïðÿìî
7. Óâàæàé ïðîòåèíû
8. Áîðèñü ñ öåëëþëèòîì

___________________________________________________

- 40 ðàç ñäåëàé ïðåññ
- 60 íàêëîíîâ (20 âëåâî, 20 âïðàâî, 20 âïåðåä) (÷òîáû ñôîðìèðîâàòü òàëèþ)
- 20 ïîâîðîòîâ (÷òîáû óáðàòü ñêëàäêè)
- 30 ïðèñåäàíèé (ïîïà ñòàíåò êðàñèâåå)

Ïîëþáè ñâîå òåëî, è îíî îòâåòèò òåáå âçàèìíîñòüþ(ñ).