УПРАЖНЕНИЕ «ПЛАНКА»
Планка – королева всех упражнений, её удобно делать в любое время и в любом месте, это один из самых эффективных способов подтянуть всё тело, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, гибкость и равновесие, укрепить мышцы пресса, также это прекрасный способ повысить силу и выносливость мышц, сделать общий силуэт подтянутым и улучшить самочувствие.
1.Начинаем упражнение на полу.
2.Встаём в положение стойки на полу – позиция отжиманий.
3.Локти строго под плечевыми суставами, всегда в напряжении под прямым углом в 90 градусов, вес переносим на предплечья. Пола касаемся только локтями и носками, ноги прямые, сдвигаем вместе, чем ближе ноги друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса.
4.Всё ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, все мышцы напряжены. Спину и таз не прогибаем и не округляем, не поднимайте ягодицы вверх.
5. Живот держим подтянутым на протяжении всего упражнения, дыхание не задерживаем! Дыхание глубокое и размеренное. Выполнять упражнения необходимо на выдохе.
6.Голова и шея расслаблены и продолжают прямую линию всего тела. Глаза смотрят в пол, голову не поднимаем наверх.
7.Если вы делаете упражнение первый раз, продержитесь в таком положении хотя бы 15 секунд, начните с малого. Постепенно увеличиваем продолжительность подходов.
Получить
Всё о здоровье
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 3 фотографии
Что может быть скрыто на другой половине игральной карты
Интим знакомства Маргилан без регистрации бесплатно
Знакомства Маргилан с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Маргилан кому за 35 без регистрации бесплатно
Знакомства Маргилан с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Знакомства Маргилан для серьезных отношений без регистрации
Знакомства Маргилан для взрослых без регистрации
Знакомства Маргилан с девушками без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 113 059 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Молодцы, здоровыми будут.
Лучшие публикации