ÌÅÒÎÄÈÊÀ ÓËÓ×ØÅÍÈß ÇÐÅÍÈß

ÌÅÒÎÄÈÊÀ ÓËÓ×ØÅÍÈß ÇÐÅÍÈß

Åùå äðåâíèå ãèìíàñòè÷åñêèå ñèñòåìû âêëþ÷àëè óïðàæíåíèÿ â âèäå ðàçíîîáðàçíûõ äâèæåíèé ãëàçàìè, àêòèâèçèðóþùèå êðîâîîáðàùåíèå â îáëàñòè ãëàç è ìîçãà. Ïîñëå ýòèõ óïðàæíåíèé ëþäè ÷óâñòâîâàëè ñåáÿ çíà÷èòåëüíî áîäðåå. Ýòè óïðàæíåíèÿ õîðîøî ñíèìàþò óìñòâåííîå óòîìëåíèå (â îñíîâå îáëåã÷åíèÿ - âçàèìíàÿ ñâÿçü ìåæäó ãëàçîäâèãàòåëüíûì íåðâîì è íåðâíûìè êëåòêàìè ñîñóäîâ ìîçãà), ïîìîãàþò óêðåïèòü îêîëîãëàçíûå ìûøöû, ñîõðàíèòü óïðóãîñòü êîæè âåê, çàäåðæàòü åå ñòàðåíèå.

Âîò íåñêîëüêî óïðàæíåíèé:
Ïëîòíî çàêðûâàòü è øèðîêî îòêðûâàòü ãëàçà 5-6 ðàç ïîäðÿä ñ èíòåðâàëîì 30 ñåêóíä.
Ïîñìîòðåòü ââåðõ, âíèç, âïðàâî, âëåâî, íå ïîâîðà÷èâàÿ ãîëîâû.
Âðàùàòü ãëàçàìè ïî êðóãó: âíèç, âïðàâî, ââåðõ, âëåâî è â îáðàòíîì íàïðàâëåíèè.

Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿéòå ñèäÿ, ïîâòîðÿÿ êàæäîå 3-4 ðàçà ñ èíòåðâàëîì 1-2 ìèíóòû. Îáùàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü çàíÿòèé 10-15 ìèíóò. Óïðàæíåíèÿ 2 è 3 ðåêîìåíäóåòñÿ äåëàòü íå òîëüêî ñ îòêðûòûìè, íî è ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè.

Êîìïëåêñ äëÿ óòîìëåííûõ ãëàç:
1. Âûïîëíÿåòñÿ ñèäÿ. Êðåïêî çàæìóðèòü ãëàçà íà 3-5 ñåêóíä, çàòåì îòêðûòü èõ íà 3-5 ñåêóíä. Ïîâòîðèòü 6-8 ðàç. Óïðàæíåíèå óêðåïëÿåò ìûøöû âåê, ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ êðîâîîáðàùåíèÿ è ðàññëàáëåíèþ ìûøö ãëàç.

2. Âûïîëíÿåòñÿ ñèäÿ. Áûñòðûå ìîðãàíèÿ â òå÷åíèå 1-2 ìèíóò. Ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ êðîâîîáðàùåíèÿ.

3. Âûïîëíÿåòñÿ ñòîÿ.
- ñìîòðåòü ïðÿìî ïåðåä ñîáîé 2-3 ñåêóíäû;
- ïîñòàâèòü ïàëåö ðóêè íà ðàññòîÿíèè 25-30 ñì îò ãëàç;
- ïåðåâåñòè âçîð íà êîí÷èê ïàëüöà è ñìîòðåòü íà íåãî 3-5 ñåêóíä;
- îïóñòèòü ðóêó.
Ïîâòîðèòü 10-12 ðàç. Ñíèæàåò óòîìëåíèå ãëàç, îáëåã÷àåò çðèòåëüíóþ ðàáîòó íà áëèçêîì ðàññòîÿíèè. Òå, êòî ïîëüçóåòñÿ î÷êàìè èëè ëèíçàìè, âûïîëíÿþò ýòî óïðàæíåíèå, íå ñíèìàÿ èõ.

4. Âûïîëíÿåòñÿ ñèäÿ.
- çàêðûòü âåêè;
- ìàññèðîâàòü èõ êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè ïàëüöà â òå÷åíèå 1 ìèíóòû. Ðàññëàáëÿåò ìûøöû è óëó÷øàåò êðîâîîáðàùåíèå.

5. Âûïîëíÿåòñÿ ñèäÿ.
- òðåìÿ ïàëüöàìè êàæäîé ðóêè ëåãêî íàæàòü íà âåðõíåå âåêî;
- ñïóñòÿ 1-2 ñåêóíäû ñíÿòü ïàëüöû ñ âåêà. Ïîâòîðèòü 3-4 ðàçà. Óëó÷øàåò öèðêóëÿöèþ âíóòðèãëàçíîé æèäêîñòè.