Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Всё о здоровье
Всё о здоровье
МЕЛАТОНИН-ЗАЛОГ ДОЛГОЛЕТИЯ

Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?
Конечно, вы слышали о гормоне сна — мелатонине. Его также называют гормоном жизни и долголетия.
Мелатонин не только производится в организме, он также поступает из некоторых продуктов или его можно вводить в организм в виде лекарств и добавок.
Как производится мелатонин?
Мелатонин продуцируется эпифизом (шишковидная железа). Под действием солнечного света триптофан-аминокислота превращается в серотонин, который превращается в мелатонин в течение ночи.
По этой причине важно спать днем минимум полчаса. Однако около 70% мелатонина производится ночью. Процесс начинается примерно в 20:00 и наиболее интенсивный он с 24:00 до 4:00.
Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?
— сделайте все возможное, чтобы ложиться спать до 24:00;
— если вам необходимо бодрствовать после этого часа, оставьте как можно меньше света;
— выделяйте себе достаточно времени, чтобы восстановить силы;
— перед сном тушите все источники света, закрывайте жалюзи, используйте маску для глаз;
— если проснетесь ночью, не включайте свет.
Какую роль играет мелатонин?
Основная функция мелатонина — регулирование биоритмов. Благодаря ему мы можем глубоко заснуть.
Но кроме того, мелатонин:
Обеспечивает эффективную деятельность эндокринной системы.
2. Замедляет процесс старения.
3. Повышает функцию иммунной защиты.
4. Обеспечивает антиоксидантный эффект.
5. Помогает организму бороться с депрессией.
6. Обеспечивает хорошее функционирование пищеварительной системы.
7. Влияет на процесс производства других гормонов в организме.
8. Полезен для клеток мозга.
И если мелатонин не продуцируется в достаточном количестве, человек стареет быстрее, возникают проблемы с весом, в том числе и ожирение. У женщин увеличивается риск ранней менопаузы и вероятность рака молочной железы.
В каких продуктах находится мелатонин?
Мелатонин был обнаружен в определенных продуктах, а некоторые помогают его производить. В чистом виде мелатонин содержится в кукурузе, бананах, томатах, рисе, моркови, редисе, инжире, овсе, орехах, ячмене и изюме.
Продукты, которые положительно влияют на производство мелатонина это тыква, миндаль, сыр, говядина и индейка, куриные яйца, молоко, абрикосы, липа, овсянка и семена подсолнечника.
Следует отметить, что производство мелатонина прекращается в организме при употреблении алкоголя, кофеина, табака, а также при принятии определенных лекарств, содержащих бета-блокаторы, снотворные, противовоспалительные препараты и антидепрессанты.
С возрастом количество мелатонина уменьшается, что особенно верно после 35 лет, поэтому нам нужно помочь организму производить его максимально эффективно.
Оздоравливайтесь природным путем и позаботьтесь о мелатонине!
МЕЛАТОНИН-ЗАЛОГ ДОЛГОЛЕТИЯ.Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина? Конечно, вы слышали о ...
фитнес
Рейтинг записи:
9,5 - 421 отзыв
Нравится401
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Надежда Надежда
Комментарий скрыт
Валентина Валентина
Vera Vera
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Mayak Mayak
Супер где взять его..........?..
Ольга Ольга
Старайтесь ложиться спать не позже 23ч,желательно раньше, не смотрите возбуждающие триллеры,не читайте слишком интересные книги на ночь.Не пейте чай вечером.Да много можно дать советов...Мне,лично,помогает сон после 22 ч.
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Милочка Милочка
Комментарий скрыт
Галина Галина
Любовь Любовь
Сейчас много нужной информации дается повсюду, а 15-20 лет назад многие не знали,что такое и есть-то....
Нина Нина
А я в ночь работаю
Лидия. Лидия.
Господи.. столько букв иностранных в комментарии, неужели кто
Лидия. Лидия.
читает?
Галина Галина
Полезная информация!
Волшебная У))) Волшебная У)))
Девушка из Вильнюса, вы уверены, что компетентны в обсуждаемой теме? Предлагая снотворные препараты вы вместе с ними, внедряете и множество вреднейших побочных влияний на человека, которые отсутствуют при естественном восстановлении ритма сна. Нужно всеми силами устранять вредные привычки (да, иногда они связаны с работой), а не глотать горстями транквилизаторы, как это делают "умные" американцы, что нередко потом не справляются со своими эмоциональными позывами в отношении других людей.
Волшебная У))) Волшебная У)))
Действительно, полезная информация, особенно в части содержания мелатонина в продуктах и тех, что способствуют выработке этого необходимого для человека гормона.
Волшебная У))) Волшебная У)))
Татьяна Шумакова, вы до сих пор не знали не только о мелатонине)), а еще и о том, что статья - это более объемный текст, чем этот, изложенный с необходимыми аналитическими выкладками. А данный текст - это информация или расширенная информация, где рассказано лишь о сути предмета обсуждения.
Виталий Виталий
ДА, ЭТО ВЕРНО СКАЗАНО, ОН ПОЛЕЗЕН КТО ХОЧЕТ ДОЛЬШЕ ЖИТЬ И ВСЕМ ДРУГИМ.....
Валерий Валерий
Всё??? Выключаю комп и ложусь спать!!!
Ольга Ольга
И правильно сделаете,Валерий! И выспитесь,и зрение здоровее будет)))!
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Окунево без регистрации с телефонами и фото Сайт знакомств онлайн в Окунево Сайт знакомств в Окунево с взрослыми женщинами без регистрации Сайт знакомств в Окунево с номерами телефонов Сайт знакомств в Окунево для брака Сайт знакомств в Окунево с мужчинами с номерами телефонов бесплатно Интим в Окунево без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно