Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
Супер-руки за 10 минут.

15-минутная тренировка для формирования красивых тонких и рельефных рук. Все, что вам для этого понадобится, - небольшой медицинский мяч весом в 4 кг.

Отжимание от пола с мячом
Работают плечи, спина, грудь, трицепс и пресс

Начните на четвереньках (колени под тазом, спина прямая), ладони давят на медицинский мяч, который расположен на полу под линией груди, пальцы указывают в пол.
Вытяните ноги назад и поставьте их на ширине примерно в 2 ступни; балансируйте на носках так, чтобы ваше тело образовывало одну прямую линию от макушки до пят.
Согните локти, чтобы опустить грудь к мячу, но не отводите их далеко в стороны, спину при этом держите прямой, а мышцы пресса в напряжении. Отожмитесь на выдохе.
Сделайте 8 повторов, отдохните минуту и повторите.

Удар вниз
Работают плечи, спина, трицепс и пресс

Встаньте ноги на ширине плеч, держа мяч обеими руками перед бедрами, мышцы пресса напряжены.
Опуская плечи вниз, сделайте мах мячом наверх и чуть за голову, сгибая локти и поднимаясь на цыпочки.
Затем сделайте сильный мах мячом вниз, опуская пятки на пол и сгибая колени в небольшом приседании.
Возвратитесь в исходное. Сделайте 15 раз, отдохните 30 секунд и повторите.

Поза звезды
Работают плечи, спина, ягодицы, прямые и косые мышцы живота

Возьмите мяч в левую руку и вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх.
Поднимите прямую правую ногу в сторону, а сами наклонитесь влево, чтобы держать баланс.
Возвращаясь в прямое положение, поднимите руки над головой и переложите мяч в правую руку. Вытяните руки на уровне плеч, поднимите левую ногу и наклонитесь в правую сторону. Это один повтор.
Сделайте 10 раз без перерыва, затем отдохните 30 секунд и повторите все заново.

Сгибание и бросок
Работают плечи, спина, бицепсы, трицепсы и пресс

Встаньте ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела, мяч в правой руке.
Согните правую руку, не отводя локоть в сторону.
Поднимите левую руку до правого плеча и двумя руками легко бросьте мяч прямо вверх.
Поймайте мяч двумя руками и держите его левой рукой у левого плеча, правую выпрямите.
Опустите левую руку. Повторите сгибание и бросок для левой руки, чтобы закончить один повтор.
Сделайте 12 повторов, а затем повторите в более быстром темпе.

«Бабочка» с мячом
Работают плечи, грудь и косые мышцы живота

Держа мяч в правой руке, лягте на спину с поднятыми ногами, согнутыми в коленях под углом в 90°. Руки вытяните вверх на уровне плеч.
Отдайте мяч в левую руку и медленно опускайте ее вниз, одновременно опуская колени и правую руку вправо.
Как только правая рука касается пола, вернитесь обратно в исходное положение.
Передайте мяч в правую руку и повторите все то же самое, чтобы закончить упражнение.
Сделайте 10 раз, отдохните 30 секунд и повторите.
Супер-руки за 10 минут. 15-минутная тренировка для формирования красивых тонких и рельефных рук. ...
Рейтинг записи:
7,0 - 175 отзывов
Нравится150
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Андрей Андрей
нифа тонкие руки!
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Игорь Игорь
Комментарий скрыт
Олег Олег
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Рустем Рустем
Я тоже удивляюсь зачем они прокладки вокруг себя натягивают а детские футболки на себя натягивают
Хуршед Хуршед
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Роланд Роланд
*Игорёха*!!!))) *Игорёха*!!!)))
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Кристина Кристина
Ужасно!!!
Наверх