Как накачать идеальный пресс
Правила:
Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.
Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.
Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.
Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса.
Нельзя качать все зоны пресса в один день.
Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.
Зоны мышц пресса
Верхняя зона.
Нижняя зона.
Боковые зоны живота.
Нижние боковые зоны.
Упражнения:
Верхняя зона («верхний пресс»)
Скручивания.
(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)
V – образные подъемы.
Статика V – образная.
Подъем плеч вверх, лежа.
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)
Нижняя зона («нижний пресс»)
Подъем ног лежа до 30 градусов.
(поясница прижата)
Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)
Обратные скручивания.
(колени согнуты)
V – образные скручивания сидя.
Боковая зона живота («боковой пресс»)
Скручивания в бок.
(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)
Скручивания в бок.
(лежа с разворотом, ноги фиксированы)
Скручивания, лежа на боку.
Нижняя боковая зона
Наклоны с гантелями в бок.
Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.
#тренировка@my_sportt #спорт_всегда_в_моде #тренировка #строимсвоетело #ялюблюспорт
Здесь выдают
ставки
ставки
Получить
SportFeed
Многим читателям это понравилось
Знакомства для интима в Грушево без регистрации
Сайт знакомств в Грушево для взрослых
Сайт знакомств в Грушево для серьезных отношений
Сайт знакомств в Грушево с девушками
Сайт знакомств в Грушево с женщинами без регистрации
Сайт знакомств в Грушево с мужчинами бесплатно
Сайт знакомств в Грушево без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 414 575 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Хищники
Лучшие публикации