Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2026 Фотострана

Реклама
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
Классическая силовая. (сплит, как вариант, для натурала).

День 1: (Ноги, Плечи) Приседания со штангой на плечах. 5*5 Жим штанги стоя. 5*11-8

День 2: Отдыхаем.

День 3: (Грудь, Трицепс) Жим штанги лежа. 5*5 Французский жим. 5*11-8

День 4: Отдыхаем.

День 5: (Спина, Бицепс, Торс) Становая тяга"классическая". 5*5 Бицепс, подъем гантелей стоя, попеременно.5*11-8 Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*maximum.

День 6: Отдыхаем.
День 7: Отдыхаем.

Перед каждым базовым упражнением, делаем 2-3 сета разминочных, на малых весах. Рабочий вес в тяжелых базовых упражнениях подбираются по следующему принципу; Берете вес, который уверенно жмете 7 раз, и с этим весом начинаете работать 5х5.(то-же самое касается приседаний и становой тяги).

Прибавки в весах нужно производить только после того, как вы пожали в 5-м подходе уверенно – 5 раз.
Значит в следующую тренировку прибавляете 2,5 кг.

Просьба Ваше мнение и поправки по сплиту в комменты. Благодарю, Всем Удачи и Анаболизма!
Классическая силовая. (сплит, как вариант, для натурала). День 1: (Ноги, Плечи) Приседания со ...
тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
6,0 - 87 отзывов
Нравится84
Поделитесь записью с друзьями
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Бармалей Бармалей
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Меленках бесплатно Сайт знакомств в Меленках кому за 30 Сайт знакомств в Меленках для серьезных отношений и брака Сайт знакомств в Меленках с девушками с номерами телефонов Сайт знакомств онлайн в Меленках для взрослых Сайт знакомств в Меленках с мужчинами без регистрации Интим знакомства в Меленках
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно