Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
КОЕ ЧТО О БЕГЕ

НУЖНО ЛИ ЕСТЬ ДО ПРОБЕЖКИ
Непосредственно перед забегом длиной 20–45 минут наеда­ться не стоит. Но если ты не ела несколько часов, маленький перекус точно не повредит. Пусть это будет небольшой банан, стаканчик натурального йогурта (можно с фруктами) или цельнозерновой крекер с овощами и хумусом.

НУЖНО ЛИ ЕСТЬ ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ
Если ты бежала дольше 45 минут или не помнишь, когда притрагивалась к пище, поешь сразу после тренировки – мышцы восстановятся, а тебе не захочется выпотрошить холодильник через пару часов. Как вариант: салат из свежих овощей, хлебец с обезжиренным сыром, яблочные дольки с тонким слоем ореховой пасты или 200 мл обезжиренного шоколадного молока.

*** За 30-минутную интервальную тренировку сжигается 400 ккал, на бег в спокойном темпе за то же время организму нужно только 300 ккал.

Каким бывает бег?

Бег трусцой: мягко ставишь стопу на пятку – перекат на носок – толчок.
Бег в среднем темпе: ногу ставишь на всю стопу – толчок.
Бег с ускорением: ногу ставишь так, чтобы вес сразу приходился на переднюю часть стопы, – толчок.

Как правильно бежать?

В спокойном темпе вдох делай носом, выдох – ртом. На ускорении этого уже не хватит – дышать придется и ртом, и носом одновременно. Имей в виду, если у тебя во время тренировки в горле возник неприятный болезненный спазм, скорее всего это значит, что ты плохо размялась, не подготовила легкие. Во время бега плечи расслаблены, руки свободно движутся вдоль тела, корпус слегка (на 1–2 градуса, не больше) наклонен вперед. Взгляд гордый, прямо перед собой. Маленький фокус: если хочешь ускориться, начни активнее двигать руками – и ноги сами незаметно подтянутся.
КОЕ ЧТО О БЕГЕ.НУЖНО ЛИ ЕСТЬ ДО ПРОБЕЖКИНепосредственно перед забегом длиной 20–45 минут наеда­ться ...
тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
6,0 - 61 отзыв
Нравится60
Поделитесь записью с друзьями
Сергей Сергей
Лучше стакан цейлонского чая и добавить туда лимонный сироп, если бежишь более 10 км. А так стакан минералки на 5 км. И перед употреблением хорошенько выспаться.
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Юркино с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств онлайн в Юркино для взрослых без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Юркино для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Юркино с телефонами и фото без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Юркино с женщинами кому за 50 без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Юркино с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств для секса в Юркино
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно