Упражнения с гантелями
- бицепс бедра
В домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.
- квадрицепсы
Приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.
- голень
Подъёмы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно).
- грудь
Жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.
- широчайшие мышцы спины
Тяга гантели в наклоне.
- трапециевидные мышцы (низ).
Наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.
- бицепс
Сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочерёдно), концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, «молотки» (стоя или сидя).
- трицепс
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно), отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно).
- передние дельты
Жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно), подъём гантелей перед собой (одновременно или поочередно).
- средние дельты
Разведение гантелей в стороны стоя или сидя.
- задние дельты
Разведение гантелей в наклоне стоя или сидя.
- верх трапеции
Шраги с гантелями.
- мышцы предплечья
Сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно).
- пресс
Различные варианты скручиваний и подъемов ног.
Получить
SportFeed
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Жмеринке с телефонами и фото
Знакомства в Жмеринке для взрослых без регистрации
Знакомства в Жмеринке для серьезных отношений без регистрации
Знакомства в Жмеринке кому за 35 бесплатно
Знакомства в Жмеринке с девушками без регистрации
Знакомства в Жмеринке с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Секс знакомства в Жмеринке без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 717 183 человека
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: SportFeed - 24 ноября 2014 в 17:35
Лучшие публикации