Тренинг 2+1+2 от Дмитрия Яшанькина
ПОНЕДЕЛЬНИК. Квадрицепс, бицепс тяжело.
ВТОРНИК. Грудь, плечи.
СРЕДА. Отдых.
ЧЕТВЕРГ. Спина, бицепс бедра.
ПЯТНИЦА. Руки (бицепс тяжело, трицепс легко), плечи легко.
СУББОТА. Отдых.
ВОСКРЕСЕНЬЕ. Отдых.
Икры, пресс — через тренировку.
ПОНЕДЕЛЬНИК
1. Икры сидя: 3х15 минут
2. Икры «ослик»: 3х15
3. Разгибания ног сидя: 312-15-20
4. Приседания: 5х14,12,10,8,20.
5. Гакк или жим ногами: 3х30,20,10
6. Разведения ног: 4х10
7. Икры стоя: 3х15
8. Бицепс сидя с гантелями: 4х10
9. Бицепс в Crossover: 3х8
ВТОРНИК
1. Пресс лежа: 5х15
2. Гиперэкстензия: 3х15
3. Разводы лежа: 3х30,20,15
4. Жим лежа: 5х14,12,10,8,20
5. Peck Deck сидя: 510
6. Жим на наклонном тренажере или гант. в накл.: 4х8-10
7. Махи гант. в стороны: 4х10
8. Махи гант. в наклоне: 4х10
9. Блок в стороны: 4х
ЧЕТВЕРГ
1. Икры 1 ногой + скакалка: 3х15+30
2. Сгибания ног лежа: 5х14,12,10,8,20
3. Тяга сидя: 410
4. Тяга в наклоне: 5х14,12,10,8,20
5. Сгибания ног сидя: 5х10
6. Подтягивания: схема: 10,8,6,4,2,3,4,5,6,8
7. Рычажная тяга: 4х10
8. Наклоны со штангой: 3х25
9. Икры сидя: 2х20
ПЯТНИЦА
1. Пресс сидя + пресс лежа + пресс в висе: 3х15
2. Разводы в стороны: 6х14,12,10,8,8,20
3. В наклоне блок: 4х10
4. Жим стоя или тренажер: 4х10
5. Подъем перед собой + отведения назад: 4х10
6. Трицепс лежа: 5х14,12,10,8,20
7. Трицепс у блока: 5х10
8. Бицепс обратным хватом: 4х10
9. «Молот» или «Скотт»: 4х8
Cardio: понедельник, среда, суббота — желательно
Здесь выдают
ставки
ставки
Получить
SportFeed
Многим читателям это понравилось
Интим знакомства Рудный без регистрации бесплатно
Знакомства Рудный с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Рудный с женщинами кому за 30 без регистрации бесплатно
Знакомства Рудный с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Рудный для брака бесплатно
Знакомства онлайн Рудный бесплатно
Знакомства Рудный с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 354 465 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Открыт БЕСПЛАТНЫЙ доступ! Самая большая База Знаний РУНЕТА!
Лучшие публикации