УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ЗА 4 НЕДЕЛИ - КОМПЛЕКС ОТ ИЗВЕСТНЫХ ФИТНЕС-ИНСТРУКТОРОВ
Сегодняшний комплекс (прозванный авторами "комплексом ягодиц") состоит всего из четырех упражнений.
Главные условия его выполнения: делать три раза в неделю в течение четырех недель.
Выполнять упражнения нужно не менее 20 минут.
УПРАЖНЕНИЕ №1
Начальное положение: встаньте за стулом (держите ноги врозь), положите руки на его спинку.
Вариант A
Поднимите левую ногу, согнув ее в колене. Затем отведите левое бедро вбок - то есть влево, стараясь поднять ногу как можно выше. Верните ногу в начальную позицию.
Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.
Вариант В
Выпрямите и отставьте назад левую ногу. Затем, описав слева от себя полукруг, поднимите ногу так, чтобы колено образовало прямой угол. Верните ногу в начальную позицию.
Сделайте 20 повторений. Поменяйте ноги.
УПРАЖНЕНИЕ №2
Это одно из самых знаменитых упражнений из серии "махательных". Начальное положение: встаньте на колени за стулом, держитесь руками за его спинку.
Держите спину прямо. Отведите назад левую ногу (не разгибая колено!) и поднимайте ее вверх. Упражнение заключается в том, что вы должны тянуть вверх не столько саму ступню, сколько бедро - при правильном выполнении вы почувствуете, как работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Верните левую ногу в начальную позицию, но так, чтобы "держащая нога" (то есть правая) все равно оставалась впереди.
Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.
УПРАЖНЕНИЕ №3
Начальное положение: сядьте на пол и согните обе ноги в коленях - правую "оставьте" перед собой, а левую отведите немного в сторону.
Обопритесь на пальцы рук (расстояние между ладонями на полу должно быть чуть шире плеч), держите спину прямо. Медленно поднимите вверх отведенную левую ногу - так, как показано на фотографии. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите ногу, не касаясь при этом пола.
Сделайте 20 повторений, поменяйте ногу. Если это упражнение покажется вам тяжелым - опускайте ногу до полного соприкосновения с полом.
УПРАЖНЕНИЕ №4
Начальное положение: сядьте на пол, а затем согните правую ногу так, как показано на фотографии.
После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки. Медленно опускайте грудь к правому бедру - чувствуете напряжение в мышцах? Не зря это упражнение считается одним из лучших по растяжке. Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
SportFeed
/
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ЗА 4 НЕДЕЛИ - КОМПЛЕКС ОТ ИЗВЕСТНЫХ ФИТНЕС-ИНСТРУКТОРОВ
SportFeed
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств для секса в Ломже без регистрации
Знакомства в Ломже для взрослых без регистрации
Знакомства в Ломже для серьезных отношений без регистрации
Знакомства в Ломже с девушками без регистрации
Знакомства в Ломже кому за 35
Знакомства в Ломже с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Ломже с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 905 572 человека
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: SportFeed - 23 сентября 2014 в 01:36
Лучшие публикации