Ïèëàòåñ: êîìïëåêñ ëåòíèõ óïðàæíåíèé. Æåëàåøü ïîäòÿíóòü æèâîò, óëó÷øèòü îñàíêó è ïîâûñèòü òîíóñ âñåãî ...

Ïèëàòåñ: êîìïëåêñ ëåòíèõ óïðàæíåíèé.

Æåëàåøü ïîäòÿíóòü æèâîò, óëó÷øèòü îñàíêó è ïîâûñèòü òîíóñ âñåãî îðãàíèçìà? Ëåãêî! Äàííûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ïîìîæåò òåáå äîáèòüñÿ ïîñòàâëåííûõ öåëåé.

Äëÿ äîñòèæåíèÿ ðåçóëüòàòà, òðåíèðóéñÿ òðèæäû â íåäåëþ ïî 20 ìèíóò.

1
Ëÿã íà ñïèíó, ðóêè çà ãîëîâó. Íàïðÿãè æèâîò è ïðèïîäíèìè òóëîâèùå. Âûïðÿìè ëåâóþ íîãó ââåðõ, à ïðàâóþ ñëåãêà ïðèïîäíèìè. Âûïîëíè 4 êðóãîâûõ äâèæåíèÿ â âîçäóõå ëåâîé íîãîé ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå, çàòåì â îáðàòíóþ ñòîðîíó. Îïóñòèñü è ïîâòîðè óïðàæíåíèå ñ äðóãîé íîãîé.
2
Ñÿäü íà ïîë; ðóêè ïî áîêàì, ëàäîíÿìè âíèç. Âûïðÿìè íîãè è ïðèïîäíèìè áåäðà, ôîðìèðóÿ òåëîì ðîâíóþ ëèíèþ îò ãîëîâû äî ïÿò; Ïîäíèìè ëåâóþ íîãó êàê ìîæíî âûøå, çàòåì îïóñòè, íå îïóñêàÿ áåäðà. Âûïîëíè ïî 4 ðàçà ñ êàæäîé íîãîé.
3
Ñòàíü íà ÷åòâåðåíüêè, äåðæà ðóêè è ñïèíó ïðÿìî. Ïðèïîäíèìè êîëåíè è ïîäâåäè ïðàâîå ê ëèöó. Âûïðÿìè ïðàâóþ íîãó ïîçàäè ñåáÿ. Âûïîëíè ïî 8 ðàç ñ êàæäîé íîãîé.
4
Ëÿã íà æèâîò, ïîäíèìè ðóêè ââåðõ. Ïðèïîäíèìè íîãè è çàäåðæèñü íà 2 ñ÷åòà. Âûïðÿìè ðóêè ïî áîêàì, çàòåì îòâåäè íàçàä. Âûäîõíè è äîòÿíèñü ïàëüöàìè äî ñòóïíåé. Çàäåðæèñü íà 2 ñ÷åòà, ïåðåìåñòè ðóêè âïåðåä è ðàññëàáüñÿ. Âûïîëíè 6-8 ðàç.
5
Ëÿã íà ïðàâûé áîê, ñîãíóâ ðóêó ïîä ïðÿìûì óãëîì; íîãè âìåñòå. Íàïðÿãè æèâîò è ïðèïîäíèìè áåäðà, ôîðìèðóÿ òåëîì ðîâíóþ ëèíèþ. Ïîäíèìè ëåâóþ ðóêó ââåðõ, çàòåì âûïðÿìè ïåðåä ñîáîé. Ñíîâà ïîäíèìè è îïóñòèñü. Ïîâòîðè íà äðóãîì áîêó.