Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Царство Красоты | Мода | Стиль
Упражнения против отвисших ягодиц

1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.

2. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Далее следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вы достаточно быстро научитесь и будете с легко выполнять это упражнение.

3. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе эффективность этого упражнения будет нулевая.

4. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.

5. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале вам, скорее всего это будет не под силу, но постепенно доведите количество таких подъёмов до 10-12 за время одного упражнения.
Упражнения против отвисших ягодиц.1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите ...
стиль фэшен луки красота мода арт дом сезон дизайн женский
Рейтинг записи:
6,0 - 96 отзывов
Нравится90
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Елена Елена
Ок
Зинаида Зинаида
Лариса Григорьевна Лариса Григорьевна
да.есть такие.в брюках и с свисящими наволочками сзади... ..
L L
Татьяна Татьяна
Комментарий скрыт
Lyusena Lyusena
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Интим знакомства Арсеньев бесплатно Сайт знакомств Арсеньев с мужчинами с номерами телефонов бесплатно Сайт знакомств Арсеньев с женщинами кому за 40 без регистрации бесплатно Сайт знакомств Арсеньев для серьезных отношений без регистрации бесплатно Сайт знакомств Арсеньев с девушками без регистрации бесплатно Сайт знакомств Арсеньев для взрослых без регистрации бесплатно Сайт знакомств Арсеньев без регистрации с телефонами и фото
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно