Ñïèñîê ïðîäóêòîâ

Ñïèñîê ïðîäóêòîâ

1. Íèçêîêàëîðèéíûå ïðîäóêòû:
Ïîìèäîðû, îãóðöû, ãðèáû, áåëàÿ íåæèðíàÿ ðûáà, öèòðóñîâûå.

2. Ñûòíûå ïðîäóêòû:
Îâñÿíûå õëîïüÿ, ìàêàðîíû èç òâåðäûõ ñîðòîâ ïøåíèöû, ôàñîëü, öåëüíî çåðíîâîé õëåá, ÿáëîêè.

3. Ïðîäóêòû, íå ïðîâîöèðóþùèå ñêà÷êè ñàõàðà â êðîâè:
Îáåçæèðåííîå ìîëîêî, ÷å÷åâèöà, ãðèáû, ÿãîäû, ñàëàòíûå ëèñòüÿ.

4. Ïðîäóêòû ñ ïîíèæåííûì ñîäåðæàíèåì æèðà:
Íåæèðíûé òâîðîã, êóðèíûå ñóáïðîäóêòû, ìîðåïðîäóêòû, îêóíü, òóíåö.

5. Ïðîäóêòû, êîòîðûå ïîääåðæàò âàøó âíåøíîñòü:
×èñòàÿ âîäà, îëèâêîâîå ìàñëî, ìèíäàëü, ëüíÿíîå ìàñëî, àâîêàäî.

6. Ïðîäóêòû, êîòîðûå âàì ïðèÿòíî åñòü:
Îâîùè è ôðóêòû, êîòîðûå õðóñòÿò, ïîêà âû èõ åäèòå - ÿáëîêè, ìîðêîâêà, áîëãàðñêèé ïåðåö, ñåëüäåðåé è ò. ï.; âçáèòûå ìîëî÷íûå ïðîäóêòû áåç ñàõàðà, ôðóêòîâûå ïþðå, íåæèðíûé êóðèíûé ïàøòåò, ñî÷íûå ÿãîäû.

7. Ïðîäóêòû, êîòîðûå íå áóäóò çàäåðæèâàòü âîäó â îðãàíèçìå:Çåëåíûé ÷àé; àïåëüñèíîâûé ñîê, ðàçáàâëåííûé âîäîé; áðóñíèêà; ÿãîäíûå ìîðñû è ëèìîíàäû áåç ñàõàðà; ñåëüäåðåé è ñîê èç íåãî.

8. Ïðîäóêòû, êîòîðûå áóäóò âñåãäà ñ âàìè: Áàíàíû, îáåçæèðåííûå ìîëî÷íûå ïðîäóêòû â ïîë-ëèòðîâûõ óïàêîâêàõ, çåðíîâûå õëåáöû, îðåøêè, ñóõîôðóêòû.

9. Ïðîäóêòû, êîòîðûå ïîìîãóò âàì ñòðîèòü íîâîå òåëî:
Íåæèðíûé ñûð, äèåòè÷åñêèé òâîðîã, áåëàÿ ðûáà, áîáîâûå, ÿè÷íûé áåëîê.

10. Ïðîäóêòû, êîòîðûå âàñ ïîääåðæàò:
׸ðíûé øîêîëàä áåç äîáàâîê (â ñîñòàâå äîëæíî áûòü óêàçàíî íå ìåíüøå 75% êàêàî), ôèíèêè, ïîìèäîðû, îëèâêîâîå ìàñëî, îðåõè.