Взорви свои грудные! Ударные методы прокачки!
Отжимания на брусьях.
А)Принцип:
Отжимания на брусьях (с дополнительным отягощением и наклоном корпуса) - ударное упражнение для грудных мышц. По словам Арнольда, отжимания были его любимым упражнением. Итогом стали совершенные грудные, до сих пор не имеющие равных. Отжимания по праву относят к базовым движениям, поскольку они включают в работу сразу несколько суставов. Вдобавок отжимания - это то редкое базовое упражнение для грудных мышц, которое позволяет без риска применять негативные повторы и дроп-сеты. Благодаря этому, отжимания на брусьях входят в арсенал зверски интенсивных и потому самых эффективных упражнений.
B)Схема:
Выберите отягощение, с которым вы можете выполнить 12-15 «чистых» отжиманий. После отказа, опуститесь на заранее приставленную к брусьям высокую опору и, оттолкнувшись ногами, примите положение упора на прямые руки. Подчеркнуто медленно опуститесь в нижнюю позицию. Повторите толчок ногами и выполните еще один негативный повтор. Когда дойдете до полного отказа в негативах, отцепите отягощение и добейте до отказа сет отжиманий с весом тела. Выполните не менее 3 сетов подобных отжиманий.
Отжимания помогают грудным растить массу!
A)Принцип:
Отжимания от пола-замечательное упражнение для грудных мышц. Его относят к функциональным, т.е. предельно естественным движениям. Именно такие упражнения задают мышцам самые эффектные очертания. Однако многие считают отжимания слишком легкими. Даже начинающие на одном дыхании могут отжаться от пола 20-30 раз. В конце тренировки на подобную изнуряющую работу мало кто из любителей находит силы. Между тем, отжимания от пола можно превратить в короткое и мощное упражнение, если выполнить его в форме трисета.
B)Схема:
Обоприте ступни о скамью и примите положение упора на прямые руки. Сделайте столько повторов, сколько сможете, а затем без отдыха примите обычное положение для отжиманий на полу. Отожмитесь до отказа, а потом примите упор руками на скамью. Снова отожмитесь до отказа. Трисет позволяет последовательно нагрузить верхние, средние и нижние области грудных. Выполните в конце тренировки несколько трисетов. Регулярно отжимайтесь от пола. Это упражнение воспитывает мышечную координацию, а без нее невозможна истинная сила.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Квока — самое счастливое существо на земле
10 МИФОВ О РАБОТЕ НА СЕБЯ
Существует так много мифов о работе на себя (особенно между пожизненных служащих), что для начала хорошо было бы развеять некоторые из них.
Свой первый бизнес я начал сразу
Существует так много мифов о работе на себя (особенно между пожизненных служащих), что для начала хорошо было бы развеять некоторые из них.
Свой первый бизнес я начал сразу
Секс Старый Городок без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Старый Городок с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Старый Городок кому за 30 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Старый Городок бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств Старый Городок для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств онлайн Старый Городок для взрослых
Сайт знакомств Старый Городок с девушками с номерами телефонов
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 124 138 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Отличный десерт, если дома есть протеин и желатин
Лучшие публикации