Çâåðñêèé êîìïëåêñ èç îòæèìàíèé! Ó êîãî íåò âîçìîæíîñòè ïîñåùàòü çàë. Ïîñòåïåííî ïðèáàâëÿéòå ...

Çâåðñêèé êîìïëåêñ èç îòæèìàíèé!
Ó êîãî íåò âîçìîæíîñòè ïîñåùàòü çàë.

Ïîñòåïåííî ïðèáàâëÿéòå êîëè÷åñòâî îòæèìàíèé,
Êàæäûå 6-8 íåäåëü ìåíÿéòå ïðîãðàììó.

ïîíåäåëüíèê
1. Îòæèìàíèÿ ñ õëîïêîì 4õ12-15 (äåðæàòü ñêîðîñòü)
2. Ïðåññ – ïîäúåì òóëîâèùà 1õ40-50
3. Îòæèìàíèÿ ðóêè âìåñòå 4õ10-12
4. Ïðåññ – ïîäúåì òóëîâèùà 1õ40-50

âòîðíèê
1. Íàáðàòü 100 îòæèìàíèé
Âûáåðèòå ëþáîé âèä îòæèìàíèé (êàæäóþ íåäåëþ ìîæíî áðàòü ðàçíûå), íóæíî íàáðàòü 100 îòæèìàíèé. Äëÿ íà÷àëà âû ìîæåòå ñäåëàòü 10õ10, çàòåì ïî ìåðå ðàçâèòèÿ ñèë è âûíîñëèâîñòè 4õ25 è ò.ä. Çàäà÷à íàó÷èòüñÿ äåëàòü 2õ50, êîãäà ñìîæåòå, ïîñòàâüòå öåëü «íàáðàòü 200 îòæèìàíèé». Îòäûõ ìåæäó ïîäõîäàìè äåðæèòå îò ïîëóòîðà äî òðåõ ìèíóò.

÷åòâåðã
1. Îòæèìàíèÿ ñ øèðîêîé ïîñòàíîâêîé ðóê 1õìàêñèìóì
2. Ïðåññ – ïîäúåì òóëîâèùà 1õìàêñèìóì
3. Îòæèìàíèÿ ñî ñðåäíåé ïîñòàíîâêîé ðóê 1õìàêñèìóì
4. Ïðåññ – ïîäúåì òóëîâèùà 1õìàêñèìóì

ïÿòíèöà
1. Ãëóáîêèå îòæèìàíèÿ ìåæäó ñòóëüåâ 3õ20-25
2. Îòæèìàíèÿ ðóêè âìåñòå 3õ10-12
3. Ïðèñåäàíèÿ ñ ïàëêîé íà ïëå÷àõ 3õ20-30

×òîáû çàíÿòüñÿ ïîëíîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêîé âñåãî òåëà, ðåêîìåíäóþ ñîñòàâèòü ïðîãðàììó âêëþ÷àþùóþ òàê æå ïîäòÿãèâàíèÿ, îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ, ðàçëè÷íûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ïðåññà, ïðèñåäàíèÿ è áåã.