Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Со спортом по жизни!
Программа тренировок Фрэнка Медрано (Frank medrano)

Понедельник:
* 30 выходов силой
* 100 обычных отжиманий
* 4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье
* 4 подхода по 10 повторений жим гантелей лёжа на скамье
* 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
* 200 обычных отжиманий
* 50 отжиманий, руки выше ног
* 50 отжиманий узким хватом
* 50 отжиманий, ноги выше рук
* 15 минут - Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)
* 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног - 3 подхода

Вторник:
* 30 выходов силой
* 100 подтягиваний хватом сверху
* 4 подхода по 10 повторений тяги гантели
* 4 подхода по 10 повторений пуловеров
* 50 подтягиваний хватом снизу
* 50 подтягиваний хватом сверху
* 10 выходов силой
* 15 минут - Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)
* 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног - 3 подхода

Среда:
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны в наклоне
* 100 скручиваний
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц (3 подхода)
* 60 секунд удержания в скручивании
* 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног - 3 подхода
* Тренировка стойки на руках до упаду
* 15 минут - Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Четверг:
* 30 выходов силой
* 50 подтягиваний хватом снизу
* 4 подхода по 10 повторений подъём штанги на бицепс на скамье
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом обратным хватом
* 100 отжиманий на брусьях
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
* 20 медленных подтягиваний
* 20 медленных отжиманий на брусьях
* 15 минут - Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Пятница:
* 4 подхода приседаний с гантелями
* 4 подхода по 20 ярдов выпадов
* 100 приседаний
* 4 подхода по 10 повторений пистолетиков
* 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
* 4 подхода по 10 повторений подъёма на носки стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма на носки сидя
* 100 подъёмов на носки стоя
* 15 минут - Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Суббота:
* 100 скручиваний
* 8 100-метровых спринтов
* 100 подтягиваний
* 100 отжиманий от пола
* 100 отжиманий на брусьях
* 30 выходов силой
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц лёжа (3 подхода)
* 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

Воскресенье:
*Отдых
Программа тренировок Фрэнка Медрано (Frank medrano).Понедельник: * 30 выходов силой * 100 обычных ...
бодибилдинг футбол качалка спортпит чемпионат фитнес тренировка зал спорт баскетбол
Рейтинг записи:
5,5 - 50 отзывов
Нравится42
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Иван Захарченко Иван Захарченко
ЭТО НЕВОЗМОЖНО
Сергей Сергей
он работает в обще ? :)
Виталий Виталий
Если Родители кормят , ???
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
* * * Александр * * * Александр
Зачем порожняк гнать....взял кувалду с утреца и до полуночи ...так качнулся...и все эти выпражнения на фиг не потребуются.
Сява Сява
Комментарий скрыт
Сява Сява
Комментарий скрыт
Миша Миша
Все правильно или пошел в поле косить траву для начала 50 гектар. Люди в древности были куда мышечно развиты тк были войны постоянные и добывали пищу охотой. А щас спортивное питание бутылочки и дерьмо разное.Бизнес а не спорт.Разве не так?
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Усть-Сахрае с телефонами и фото без регистрации бесплатно Сайт знакомств онлайн в Усть-Сахрае для взрослых без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Усть-Сахрае для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Усть-Сахрае с женщинами кому за 50 без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Усть-Сахрае с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Усть-Сахрае с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Секс знакомства в Усть-Сахрае бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно