Тренинг пресса! Полезная информация!
Пресс состоит из четырех мышечных групп – поперечная мышца живота, внутренние и внешние косые мышцы, прямая мышца живота.
>Поперечная мышца пролегает внутри и поддерживает внутренние органы.
>Внутренние косые проходят по диагонали от таза к груди.
>Внешние косые лежат над внутренними и помогают поворачивать корпус в стороны.
>Прямая мышца помогает держать спину прямой и выполняет стабилизирующую функцию во время наклона корпуса вперед.
Так называемые «кубики» образуют соединительные волокна, которые пересекают прямую мышцу поперек. Вопреки давно сложившемуся мнению о том, что пресс нужно качать с акцентом на верхнюю и нижнюю области, стоит отметить, что упражнений, направленных на проработку отдельно взятых областей нет и быть не может. В процессе выполнения упражнений задействуется вся прямая мышца пресса целиком по всей своей области. Более подробно ознакомиться с этим процессом можно в статье «Могут ли упражнения на определенную мышцу сжигать жир в ее области?».
Прямая мышца пресса образует наружную стенку живота. Именно ее тренировка и образует вид так называемого пресса. Кроме этого, визуально просматриваются и наружные косые мышцы живота.
Почему нужно качать пресс?
Главной функцией пресса является поддержание стабильного положения корпуса тела. При выполнении большинства упражнений с отягощениями пресс выполняет роль стабилизатора, который позволяет держать спину ровно.
Недостаточная развитость данных мышц приводит к снижению результативности в большинстве базовых упражнений, а также создает условия для получения различных травм.
Особенности тренировки
В первую очередь необходимо понимать, что рельефность пресса зависит не только от того, насколько часто вы его качаете, а от целого ряда факторов. Поэтому в ходе его тренировки атлет должен преследовать следующие цели:
>Снижение толщины подкожного жира
Замечено, что пресс выглядит рельефным при толщине жировой ткани не более 1-1,5 см. Если толщина складки составляет 2-3 см и более, пресс не будет выглядеть проработанным как бы часто вы его не нагружали. Поэтому первым делом необходимо сжечь подкожный жир. Для этой цели отлично подойдут кардио тренировки в сочетании с приемом жиросжигателей.
>Увеличение объема мышц
Данная цель подразумевает увеличение объема так называемых «кубиков». Для этой цели необходимо выполнять упражнения на пресс в режиме 3-х подходов и 20 повторений. Более подробные комплексы на прокачку пресса мы рассматривали здесь. Кроме того, для повышения результативности рекомендуется принимать протеин в сочетании с креатином.
В завершении необходимо еще раз отметить, что не бывает упражнений на проработку отдельной части пресса, равно как не бывает упражнений, которые позволили бы сжигать жир в конкретной области.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
PJ Reptilehouse — калифорнийский фотохудожник, который обладает особенным видением женской сексуальности. Он создает свои таинственные калейдоскопические снимки без какого-либо применения фотошопа . П...
Посмотреть ещё 4 фотографии
Бланманже творожное.
Нежный десерт, который нравится взрослым и детям. Этот изумительный десерт готовится без выпечки.
Для приготовления бланманже творожного понадобится:
0,5 стакана молока;
1 пакет...
Нежный десерт, который нравится взрослым и детям. Этот изумительный десерт готовится без выпечки.
Для приготовления бланманже творожного понадобится:
0,5 стакана молока;
1 пакет...
Интим знакомства Монгохто без регистрации бесплатно
Знакомства Монгохто с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Монгохто с взрослыми женщинами без регистрации
Знакомства Монгохто с номерами телефонов
Знакомства Монгохто для брака
Знакомства онлайн Монгохто
Знакомства Монгохто без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 385 747 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Салат французский
Лучшие публикации