8 советов по сжиганию калорий.
Главный закон похудения прост: надо тратить больше энергии, чем получаем. Сделать это помогут наши 8 советов по дополнительному сжиганию калорий. Худейте эффективно!
1. Продолжайте двигаться и после тренировки
Закончив тренировку, не стремитесь к покою, к книжке на диван. Если вы продолжите двигаться, обмен веществ останется на высоком уровне. Подходит любой вид активности – прогулка с собакой, подвижные игры с детьми и т. д. Только не лежать!
2. Наращивайте мышечную массу
Энергия горит в мышцах, соответственно, чем больше мышц, тем интенсивнее идет сжигание калорий. Дополняйте кардиотренировки силовыми, ешьте белковую еду – вам нужно получать в день не меньше 1,2 - 1,5 г белка на каждый килограмм вашего веса.
3. Не выбирайте гладкую дорожку
Энергия активнее расходуется, если вы не ограничиваетесь тренировками в комфортном спортзале. Выходите на пробежку в парк, бегайте в гору, перепрыгивайте через скамейки, петляйте между кустами и фонарными столбами. Это достаточно трудно, зато тело получает дополнительный импульс, а процесс сжигания жира еще больше ускоряется.
4. Ешьте сразу после тренировки
Сразу после тренировки съешьте банан, тарелку пасты из твердых сортов пшеницы с кусочком мяса, выпейте стакан молока. Это поможет восстанавливать силы и увеличивать мышечную массу. Плохой вариант – есть «быстрые» углеводы вроде шоколадок, чипсов и тому подобного.
5. Увеличивайте интенсивность
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, добавляйте новые упражнения – организм достаточно быстро привыкает к нагрузкам, и чтобы побудить его расходовать больше энергии, вам нужно его больше нагружать.
6. Но без фанатизма!
Тренировки не должны истощать вас физически и морально! Ставьте реальные цели, беритесь за посильную ношу. Лучше всего жир горит не тогда, когда вы «на пределе возможностей», а когда тренируетесь со средней интенсивностью. Именно при таком раскладе организм в первую очередь расходует жир.
7. Дружеская конкуренция не повредит
Азарт ускоряет метаболизм. Поэтому заключите пари с подругой – и соревнуйтесь!
8. Четко представляйте цель
Когда у человека есть цель, тогда с мотивацией не возникает проблем. А если есть мотив, то дело наполовину сделано. Рассматривайте фитнес не как временные меры, а как долгосрочные вложения в свое будущее. Собственно, так оно и есть.
Еще больше по теме #спорт_полезная_информация
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Посмотреть ещё 4 фотографии
Ольга Костина, жительница деревни Камарчага, при украшении дома использовала более 30 000 пластиковых пробок.
Сайт секс знакомств Ковалево
Знакомства Ковалево с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства онлайн Ковалево для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Ковалево с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Ковалево для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Знакомства Ковалево с женщинами кому за 50
Знакомства Ковалево с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 383 859 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Яичница-глазунья по-летнему. Очередная идея, как небанально подать банальную яичницу! Время ...
Лучшие публикации