7 ïðîäóêòîâ, áîãàòûõ æåëåçîì

7 ïðîäóêòîâ, áîãàòûõ æåëåçîì

Óòîìëÿåìîñòü, ñëàáîñòü è ñîíëèâîñòü, áëåäíîñòü êîæè è ãîëîâîêðóæåíèå, ó÷àùåííîå ñåðäöåáèåíèå — òàêîâ ñïèñîê îñíîâíûõ ñèìïòîìîâ àíåìèè. Äåôèöèò æåëåçà èëè âèòàìèíà Â12 âûçûâàþò ñîêðàùåíèå ÷èñëà ýðèòðîöèòîâ â êðîâè, ñíèæåíèå ãåìîãëîáèíà.

Ãðàíèöà íîðìû äëÿ âçðîñëîãî ìóæ÷èíû 130 ã/ë, äëÿ æåíùèíû — 115. Âñå çíà÷åíèÿ íèæå ãîâîðÿò îá àíåìèè. Áîðîòüñÿ ñ íåé ìîæíî, èçìåíèâ ïèòàíèå.

Äîáàâüòå â âàø ðàöèîí ñëåäóþùèå ïðîäóêòû:

1. Ãîâÿæüÿ ïå÷åíü

2. Ðûáà

3. Áîáîâûå

4. Ìîðñêèå âîäîðîñëè

5. Øîêîëàä

6. Êåøüþ

7. Êóðàãà

Âîïðåêè ðàñõîæèì ñòåðåîòèïàì, â ýòîò ñïèñîê íå âõîäèò ãðàíàòîâûé ñîê. Âñå ïîòîìó, ÷òî â 100 ã íàïèòêà âñåãî 0,1 ìã æåëåçà. Âîçìîæíî, îí ïîìîæåò âîñïîëíèòü íåäîñòàòîê ìàãíèÿ èëè êàëüöèÿ, íî ñïðàâèòüñÿ ñ àíåìèåé åìó íå ïîä ñèëó.

Íå ïûòàéòåñü ââåñòè â ðàöèîí âñå è ñðàçó, äåëàéòå ýòî ïîñòåïåííî. Ïîïðîáóéòå ñî÷åòàòü ðàçíûå îâîùè, ðûáó è êðàñíîå ìÿñî. Ïèòàòüñÿ ïðàâèëüíî — íå çíà÷èò äîðîãî: âûáèðàéòå ïðîñòûå ïðîäóêòû è ãîòîâüòå èõ äîìà.

#ïîëåçíî_çíàòü@foodrumedia