Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
Упражнение против отвисших ягодиц

1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.

2. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Далее следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вы достаточно быстро научитесь и будете с легко выполнять это упражнение.

3. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе эффективность этого упражнения будет нулевая.

4. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.

5. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале вам, скорее всего это будет не под силу, но постепенно доведите количество таких подъёмов до 10-12 за время одного упражнения.
Упражнение против отвисших ягодиц.1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
7,5 - 204 отзыва
Нравится192
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Мира Мира
Этой девочке лет 18)))
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Victoria Victoria
Да я так и в 18 выгнутся не могла, мостик не получался, хотя попка такая была что и выгибаться так не надо, и сейчас конечно есть, толь ко целлюлит появился, не много но есть
Альбина Альбина
Да хватит 18летние попы тут демонстрировать !!! Мы в этом возрасте и так все были ого-го !!!
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Свiтлана Свiтлана
Комментарий скрыт
Лариса Лариса
Комментарий скрыт
Ашатан Ашатан
Светлана Светлана
Из этих упражнений, только второе и пятое более менее дадут хоть какой то эффект. Правильное приседание с грамотно подобранным весом - самое оно!
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Интим знакомства Гончарово бесплатно Сайт знакомств Гончарово с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств Гончарово с женщинами кому за 50 без регистрации Сайт знакомств Гончарово с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств Гончарово для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно Сайт знакомств онлайн Гончарово для взрослых без регистрации бесплатно Сайт знакомств Гончарово с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно