Ïðèìåð áåëêîâîãî ìåíþ íà íåäåëþ Çàáèðàé ñåáå íà ñòåíó 

Ïðèìåð áåëêîâîãî ìåíþ íà íåäåëþ Çàáèðàé ñåáå íà ñòåíó 

• Ïîíåäåëüíèê: 
1. 200 ãð. îâñÿíîé êàøè ïîëèòü îäíîé ñòîëîâîé ëîæêîé ìåäà 
2. Ñúåñòü ëþáîé ôðóêò, ñîäåðæàùèé áûñòðûå óãëåâîäû, ê ïðèìåðó, îäèí áàíàí 
3. 200 ãð. îòâàðíûõ êóðèíûõ ãðóäîê + áîëüøàÿ ïîðöèÿ ñàëàòà èç îâîùåé 
4. 150 ãð. òâîðîãà ñ æèðíîñòü íå áîëåå 5% è äâà àïåëüñèíà 
5. Ïîë-ëèòðà êåôèðà ñ æèðíîñòüþ íå áîëåå 2.5% 

• Âòîðíèê: 
1. 200 ãð. ãðå÷íåâîé êàøè ñ îâîùàìè 
2. Óïîòðåáëÿåì äâà áîëüøèõ ÿáëîêà 
3. 200 ãð. îòâàðíîé ãîâÿäèíû + ñàëàò ñ îâîùåé 
4. 200 ãð. ìîðñêîé ðûáû + îäèí ãðåéïôðóò 
5. 300 ãð. ïðîñòîêâàøè 

• Ñðåäà: 
1. 200 ãð. îòâàðíîãî ðèñà ñ îâîùàìè 
2. 50 ãð. ãðåöêîãî îðåõà + ñòîëîâàÿ ëîæêà ìåäà 
3. 200 ãð. îòâàðíîé òåëÿòèíû + îâîùíîé ñàëàò 
4. Òðè îòâàðíûõ ÿéöà + äâå ïîìèäîðû 
5. 300 ãð. éîãóðòà ñ æèðíîñòüþ íå áîëåå 2.5% 

• ×åòâåðã: 
1. 200 ãð. ìàêàðîí èç ãðóáûõ ñîðòîâ ïøåíèöû ïåðåìåøàòü ñ 50 ãð. òâîðîãà 
2. Îäíî ÿáëîêî è áàíàí 
3. 200 ãð. îòâàðíîé ãîâÿäèíû + îâîùíîé ñàëàò 
4. 200 ãð. ìîðåïðîäóêòîâ 
5. 300 ãð. ìîëîêà 

• Ïÿòíèöà: 
1.200 ãð. ãîðîõîâîé êàøè + 100 ãð. îòâàðíîé ðûáû 
2. Äâå ñòîëîâûå ëîæêè ìåäà 
3. Áîëüøàÿ ïîðöèÿ îâîùíîãî ñàëàòà, çàïðàâëåííîãî îëèâêîâûì ìàñëîì 
4. 200 ãð. êóðèíîãî ôèëå + òðè îãóðöà 
5. Òðè âàðåíûõ ÿéöà 

• Ñóááîòà: 
1. 200 ãð. îòâàðíîé ôàñîëè ñ îâîùàìè 
2. 200 ãð. ôðóêòîâîãî ñàëàòà + ñòîëîâàÿ ëîæêà ìåäà 
3. 200 ãð. îòâàðíîé òåëÿòèíû ñ îâîùàìè 
4. 150 ãð. ñûðà íåáîëüøîé æèðíîñòè 
5. 0.5 ëèòðà êåôèðà 

• Âîñêðåñåíüå: 
1. 200 ãð. îòâàðíîãî êàðòîôåëÿ + îâîùíîé ñàëàò 
2. 200 ãð. ëþáûõ ôðóêòîâ 
3. 200 ãð. îòâàðíîé ãîâÿäèíû + öèòðóñîâûå ôðóêòû 
4. 150 ãð. òâîðîãà 
5. 400 ãð. ïðîñòîêâàøè