Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.

1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.

2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.

3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.

5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.
ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ.Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,0 - 74 отзыва
Нравится65
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Татьяна Татьяна
Ирина Ирина
После выполнения всех упражнений рекомендуется массаж кошачьими лапками)
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Оксана Оксана
Аленка Аленка
Комментарий скрыт
Наталья Наталья
Идеальные ягодицы, натоптанные котом ! У кого ещё нет идеальных ягодиц, срочно заводите себе кота!.....можно в лице какого-нибудь мужичка !
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Валентина Валентина
Комментарий скрыт
Лариса Григорьевна Лариса Григорьевна
когда мозгов нет в голове.то начинается проблемв в ягодицах...что ж больше показать?
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Когалыме бесплатно с телефонами и фото Сайт знакомств в Когалыме для взрослых бесплатно Сайт знакомств в Когалыме для серьезных отношений бесплатно Сайт знакомств в Когалыме с девушками бесплатно Сайт знакомств в Когалыме кому за 50 Сайт знакомств в Когалыме с мужчинами без регистрации бесплатно Сайт знакомств для секса в Когалыме бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно