Ïðèìåð áåëêîâîãî ìåíþ íà íåäåëþ

Ïðèìåð áåëêîâîãî ìåíþ íà íåäåëþ

• Ïîíåäåëüíèê:
1. 200 ãð. îâñÿíîé êàøè ïîëèòü îäíîé ñòîëîâîé ëîæêîé ìåäà
2. Ñúåñòü ëþáîé ôðóêò, ñîäåðæàùèé áûñòðûå óãëåâîäû, ê ïðèìåðó, îäèí áàíàí
3. 200 ãð. îòâàðíûõ êóðèíûõ ãðóäîê + áîëüøàÿ ïîðöèÿ ñàëàòà èç îâîùåé
4. 150 ãð. òâîðîãà ñ æèðíîñòü íå áîëåå 5% è äâà àïåëüñèíà
5. Ïîë-ëèòðà êåôèðà ñ æèðíîñòüþ íå áîëåå 2.5%

• Âòîðíèê:
1. 200 ãð. ãðå÷íåâîé êàøè ñ îâîùàìè
2. Óïîòðåáëÿåì äâà áîëüøèõ ÿáëîêà
3. 200 ãð. îòâàðíîé ãîâÿäèíû + ñàëàò ñ îâîùåé
4. 200 ãð. ìîðñêîé ðûáû + îäèí ãðåéïôðóò
5. 300 ãð. ïðîñòîêâàøè

• Ñðåäà:
1. 200 ãð. îòâàðíîãî ðèñà ñ îâîùàìè
2. 50 ãð. ãðåöêîãî îðåõà + ñòîëîâàÿ ëîæêà ìåäà
3. 200 ãð. îòâàðíîé òåëÿòèíû + îâîùíîé ñàëàò
4. Òðè îòâàðíûõ ÿéöà + äâå ïîìèäîðû
5. 300 ãð. éîãóðòà ñ æèðíîñòüþ íå áîëåå 2.5%

• ×åòâåðã:
1. 200 ãð. ìàêàðîí èç ãðóáûõ ñîðòîâ ïøåíèöû ïåðåìåøàòü ñ 50 ãð. òâîðîãà
2. Îäíî ÿáëîêî è áàíàí
3. 200 ãð. îòâàðíîé ãîâÿäèíû + îâîùíîé ñàëàò
4. 200 ãð. ìîðåïðîäóêòîâ
5. 300 ãð. ìîëîêà

• Ïÿòíèöà:
1.200 ãð. ãîðîõîâîé êàøè + 100 ãð. îòâàðíîé ðûáû
2. Äâå ñòîëîâûå ëîæêè ìåäà
3. Áîëüøàÿ ïîðöèÿ îâîùíîãî ñàëàòà, çàïðàâëåííîãî îëèâêîâûì ìàñëîì
4. 200 ãð. êóðèíîãî ôèëå + òðè îãóðöà
5. Òðè âàðåíûõ ÿéöà

• Ñóááîòà:
1. 200 ãð. îòâàðíîé ôàñîëè ñ îâîùàìè
2. 200 ãð. ôðóêòîâîãî ñàëàòà + ñòîëîâàÿ ëîæêà ìåäà
3. 200 ãð. îòâàðíîé òåëÿòèíû ñ îâîùàìè
4. 150 ãð. ñûðà íåáîëüøîé æèðíîñòè
5. 0.5 ëèòðà êåôèðà

• Âîñêðåñåíüå:
1. 200 ãð. îòâàðíîãî êàðòîôåëÿ + îâîùíîé ñàëàò
2. 200 ãð. ëþáûõ ôðóêòîâ
3. 200 ãð. îòâàðíîé ãîâÿäèíû + öèòðóñîâûå ôðóêòû
4. 150 ãð. òâîðîãà
5. 400 ãð. ïðîñòîêâàøè