Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ "ПЛАНКА"
Просто начни с малого!
Потратить нужно будет всего лишь 5 минуточек!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем! 

- Ступни 
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. 
- Ноги 
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. 
- Ягодицы 
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора. 
- Поясница 
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене. 
- Живот 
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай. 
- Локти 
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами. 

Начни с 20 секунд и за месяц ты сможешь уже продержаться 5 минут
САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,5 - 105 отзывов
Нравится101
Поделитесь записью с друзьями
Юлия Юлия
Пыхчу, стараюсь.. Тяжело, но делаю!)
Татьяна Татьяна
стою уже 4,5 минуты! класс!
Ольга Ольга
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Знакомства Родниковое с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Знакомства для интима Родниковое Знакомства Родниковое кому за 35 без регистрации Знакомства Родниковое с девушками без регистрации Знакомства Родниковое для серьезных отношений без регистрации Знакомства Родниковое для взрослых без регистрации Знакомства Родниковое с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно