Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
Как убрать живот и бока: упражнения

Сохрани, чтобы не потерять

Упражнение 1.

Цель: плечи, пресс и косые мышцы живота.

Поставьте ноги чуть шире плеч, гантель (2 кг) в правой руке, левая рука – у затылка.
Наклонитесь в правую сторону, гантель скользит вниз вдоль правой ноги. Не наклоняйте туловище вперед.
Возвратитесь в исходное положение, подняв гантель к правому плечу.
Сделайте 3 подхода по 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение 2.

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги.

Встаньте, широко расставив ноги, колени слегка согнуты. Гантель держите на уровне талии, по концу в каждой руке.
Поверните туловище вправо, локти прижаты к бокам. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение 3.
Цель: плечи, пресс, косые мышцы живота и ноги.

Поднимите гантель над головой, ноги чуть шире плеч, левая нога впереди и левое колено слегка согнуто.
Согните и поднимите правое колено на уровень бедер, одновременно опуская гантель к колену. Напрягайте мышцы живота.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Упражнение 4.

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги.

Встаньте на выпад, колени согнуты под углом 90 градусов, локти согнуты на уровне плеч, гантель у лба.
Оставаясь в положении выпада, опустите туловище вперед, потянитесь лбом к колену. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Упражнение 5.

Цель: плечи, руки, пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги.

Держите гантель перед собой, у груди, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Левую ногу заведите впереди за правой, чтобы они перекрещивались. Туловище разверните в правую сторону и вытяните гантель перед собой. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Выполняйте этот комплекс упражнений, чтобы убрать живот и бока в течение месяца, 3 раза в неделю. Результат вас приятно поразит!
Как убрать живот и бока: упражнения.Сохрани, чтобы не потерять Упражнение 1. Цель: плечи, пресс и ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
7,0 - 158 отзывов
Нравится153
Поделитесь записью с друзьями
Lora Lora
Если цель - убрать бока, то упр. № 1 необходимо забыть и исключить навсегда из своего тренинга, особенно с гантелями. Чем больше вес снаряда, тем больше причин у организма наращивать мышечную массу. И мышцы талии - не исключение. Упр. 3 задействует мышцы пресса лишь при условии, что вы дышите "животом": вдох-надули, выдох - притянули мышцы к позвоночнику. Основной акцент на работу передней поверхности бедра
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Арина Арина
Эти упражнения можно делать без гантелей. Никогда не пользуюсь ими. + к этим упражнениям утяжеленный обруч = тонкая талия и ровные бока.
Татьяна Татьяна
Комментарий скрыт
Lora Lora
Энергия из жировых депо начинает расходоваться только в случае низкого содержания углеводов в организме и при работе на крупные группы мышц, которыми в первую очередь являются ноги и спина. А лишние складки на животе - это исключительно результат несбалансированного питания. Будете продолжать есть, но при этом делать упражнения на пресс, результат - тонус мышц, но отнюдь не его прорисовка.
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Хадыженске бесплатно с телефонами и фото Сайт знакомств онлайн в Хадыженске без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Хадыженске с мужчинами без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Хадыженске с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Хадыженске с женщинами кому за 45 без регистрации Сайт знакомств в Хадыженске для брака без регистрации бесплатно Сайт секс знакомств в Хадыженске без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно