Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот.
Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Упражнение 1. Отведение ноги стоя.Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение 2. Отведение ноги лежа. Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону
.Упражнение 3. Сжимаем мяч. Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом. В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 5. Стретчинг. Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Девушке надоели однотипные селфи, и она решила порисовать на зеркале
Посмотреть ещё 9 фотографий
Много лет спустя
Посмотреть ещё 5 фотографий
Иллюстратор Ирина Смирнова
Знакомства в Новодевичье с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн в Новодевичье для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства в Новодевичье для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Знакомства в Новодевичье с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства в Новодевичье с женщинами кому за 50 без регистрации бесплатно
Знакомства в Новодевичье с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства для интима в Новодевичье
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 850 596 человек
Следующая запись: Хочу, чтобы моё утро начиналось так
Лучшие публикации