Áåëêîâîå ìåíþ íà íåäåëþ

Áåëêîâîå ìåíþ íà íåäåëþ

Ïðåêðàñíûé ïðèìåð ôèòíåñ-ìåíþ, ðàçðàáîòàííîãî ñïåöèàëüíî äëÿ òåõ, êòî òî÷íî çíàåò, ÷òî òîëüêî â çäîðîâîì è ïîäòÿíóòîì òåëå ìîæåò áûòü çäîðîâûé äóõ

Ïîíåäåëüíèê:
1. 200 ã îâñÿíîé êàøè ïîëèòü îäíîé ñòîëîâîé ëîæêîé ìåäà
2. Ñúåñòü ëþáîé ôðóêò, ñîäåðæàùèé áûñòðûå óãëåâîäû, ê ïðèìåðó, îäèí áàíàí
3. 200 ã îòâàðíûõ êóðèíûõ ãðóäîê + áîëüøàÿ ïîðöèÿ ñàëàòà èç îâîùåé
4. 150 ã òâîðîãà ñ æèðíîñòü íå áîëåå 5% è äâà àïåëüñèíà
5. Ïîë-ëèòðà êåôèðà ñ æèðíîñòüþ íå áîëåå 2.5%

Âòîðíèê:
1. 200 ã ãðå÷íåâîé êàøè ñ îâîùàìè
2. Óïîòðåáëÿåì äâà áîëüøèõ ÿáëîêà
3. 200 ã îòâàðíîé ãîâÿäèíû + ñàëàò èç îâîùåé
4. 200 ã ìîðñêîé ðûáû + îäèí ãðåéïôðóò
5. 300 ã ïðîñòîêâàøè

Ñðåäà:
1. 200 ã îòâàðíîãî ðèñà ñ îâîùàìè
2. 50 ã ãðåöêîãî îðåõà + ñòîëîâàÿ ëîæêà ìåäà
3. 200 ã îòâàðíîé òåëÿòèíû + îâîùíîé ñàëàò
4. Òðè îòâàðíûõ ÿéöà + äâå ïîìèäîðû
5. 300 ã éîãóðòà ñ æèðíîñòüþ íå áîëåå 2.5%

×åòâåðã:
1. 200 ã ìàêàðîí èç ãðóáûõ ñîðòîâ ïøåíèöû ïåðåìåøàòü ñ 50 ã òâîðîãà
2. Îäíî ÿáëîêî è áàíàí
3. 200 ã îòâàðíîé ãîâÿäèíû + îâîùíîé ñàëàò
4. 200 ã ìîðåïðîäóêòîâ
5. 300 ã ìîëîêà

Ïÿòíèöà:
1. 200 ã ãîðîõîâîé êàøè + 100 ã îòâàðíîé ðûáû
2. Äâå ñòîëîâûå ëîæêè ìåäà
3. Áîëüøàÿ ïîðöèÿ îâîùíîãî ñàëàòà, çàïðàâëåííîãî îëèâêîâûì ìàñëîì
4. 200 ã êóðèíîãî ôèëå + òðè îãóðöà
5. Òðè âàðåíûõ ÿéöà

Ñóááîòà:
1. 200 ã îòâàðíîé ôàñîëè ñ îâîùàìè
2. 200 ã ôðóêòîâîãî ñàëàòà + ñòîëîâàÿ ëîæêà ìåäà
3. 200 ã îòâàðíîé òåëÿòèíû ñ îâîùàìè
4. 150 ã ñûðà íåáîëüøîé æèðíîñòè
5. 0.5 ëèòðà êåôèðà

Âîñêðåñåíüå:
1. 200 ã îòâàðíîãî êàðòîôåëÿ + îâîùíîé ñàëàò
2. 200 ã ëþáûõ ôðóêòîâ
3. 200 ã îòâàðíîé ãîâÿäèíû + öèòðóñîâûå ôðóêòû
4. 150 ã òâîðîãà
5. 400 ã ïðîñòîêâàøè

Ïðèÿòíîãî àïïåòèòà!