Как правильно бегать зимой?
Бег зимой, для многих любителей пробежек, зачастую вызывает множество вопросов. Можно ли бегать зимой? Как правильно и в чем бегать? Для большинства, бег зимой не привычный и даже дикий вид занятий, дескать, заболеть можно, но лыжники тоже бегают, только на лыжах.
Зима это не повод отказаться от ежедневных пробежек, в этом нет ничего страшного — бегать зимой не только можно, но и нужно. И Нужно бегать именно на улице, а не в пыльном и душном тренажерном зале. Русская холодная зима не помеха тренировкам, если соблюдать определенные правила. Но начнем с того какие же преимущества у бега зимой:
• Зимой воздух намного чище, чем в летний сезон.
• Во время зимней пробежки сжигается больше калорий.
• Пробежка зимой укрепляет иммунную систему.
• Бег способствует выработке эндорфина.
Несмотря на все плюсы нужно серьезно отнестись к бегу зимой, иначе после первой же пробежки нахватавшись ртом холодного воздуха, придется бегать между кабинетами врачей.
В чем бегать зимой?
Одежда для зимних пробежек должна быть натуральной и плотно прилегающей к телу. Одежда из натуральных материалов лучше впитывает пот и сохраняет тепло. Так же нужно одевать многослойную и не продуваемую одежду. То есть необходимо одевать две кофты двое штанов, самый верхний слой одежды должен быть из не продуваемой ткани. Не забудьте про перчатки и шарф. Обувь стоит выбирать на размер больше, что бы была возможность одеть две пары носок. Подошва обуви должна быть из мягкой резины с хорошим протектором.
Как бегать зимой?
Перед зимней пробежкой активно разминаемся, что бы как можно лучше разогреть мышцы, уделив особое внимание ногам. Начинать пробежку нужно с ходьбы перейдя на легкий бег, постепенно увеличивая темп. Темп бега должен быть такой, при котором можно дышать носом, а не глотать воздух ртом. Проходя через нос, воздух согревается, предотвращая заболевания бронх. Бежать можно как с одной скоростью, так и меняя темп, в первом случае для поддержания организма в тонусе, во втором случае — для более активного жиросжигания. Во время бега голову нужно держать ровно, смотря прямо. Не поднимайте плечи вверх, руки согнуты в локтях, слегка сжаты в кулак и активно работают во время пробежки. Тело слегка наклонено вперед, но не сильно. Заканчивать пробежку нужно замедлив темп, после чего перейти на быстрый шаг. Главное правило во время зимней пробежки — не останавливаться, только бежать или быстро идти.
Полезные советы
• Во время очень низких температур шарф можно натянуть на нос, воздух, проходя через шарф, будет согреваться.
• Полезно слушать музыку, бодрая музыка развлекает и не дает лениться, подгоняя во время пробежки.
• Выбирайте подходящие места для бега, лучше всего набережные или парки, где и воздух чище и дорожки не сильно натоптаны и менее скользкие.
• Используйте гигиеническую помаду для защиты губ.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
:3
Посмотреть ещё 5 фотографий
Художник Леонид Афремов
Посмотреть ещё 9 фотографий
Металл – материал известный всем. Об истории возникновения и его применении написаны целые трактаты. Но благодаря использованию новейших научных технологий и необузданной фантазии дизайнеров, металлич...
Знакомства онлайн Переслегино для взрослых
Знакомства Переслегино с мужчинами без регистрации бесплатно
Знакомства Переслегино кому за 30 без регистрации
Знакомства Переслегино с девушками с номерами телефонов
Знакомства Переслегино для серьезных отношений и брака
Интим Переслегино
Знакомства Переслегино бесплатно с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 394 961 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 17 января 2017 в 04:12
Лучшие публикации