6 øàãîâ ê íàêà÷êå áîëüøîãî áèöåïñà

6 øàãîâ ê íàêà÷êå áîëüøîãî áèöåïñà

1. Âûáîð õâàòà

Øèðîêèé õâàò ïîäðàçóìåâàåò áîëüøåå ðàñòÿæåíèå è íàãðóçêà áîëåå ñêîíöåíòðèðîâàíà íà êîðîòêîé ãîëîâêå áèöåïñà, â òî âðåìÿ, êàê óçêèé õâàò âîâëåêàåò äëèííóþ ãîëîâêó. Âñåãäà ÷åðåäóéòå øèðèíó õâàòà!

2. Íàïðÿæåíèå

Íàèáîëüøåå íàïðÿæåíèå â ïîäúåìå øòàíãè áèöåïñ ïîëó÷àåò â ðàéîíå 80-100 ãðàäóñîâ îò ëîêòåâîãî ñãèáà. Ó÷èòûâàéòå ýòî è ñòàðàéòåñü ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ, ÷òî áû ïðîéòè ýòîò äèàïàçîí, ìàêñèìàëüíî íàïðÿãàÿ áèöåïñ!

3. Òåõíèêà

- Íå ïîçâîëÿéòå ëîêòÿì ïîäíèìàòüñÿ. Äëÿ ýòîãî ñòàðàéòåñü äåðæàòü ëîêòè áëèæå ê òàëèè.
- Íå äàâàéòå ïëå÷àì âîâëåêàòüñÿ â ðàáîòó. Âåäü ìû òðåíèðóåì áèöåïñ, âåðíî?

4. Ñòîéêà

Íå óâîäèòå ïëå÷è âïåðåä, à ñòàðàéòåñü íàîáîðîò ÷óòü ñâåñòè ëîïàòêè âìåñòå. Äåðæèòå áðþøíûå ìûøöû â íàïðÿæåíèè.

5. Èñêëþ÷è èíåðöèþ

Ïîäíèìàéòå è îïóñêàéòå øòàíãó ïëàâíî, áåç ëèøíèõ äâèæåíèé. Ýòî ïîìîæåò âàì ìàêñèìàëüíî íàãðóçèòü áèöåïñ, òåì ñàìûì ñîçäàâàÿ äëÿ íåãî áîëåå ñòðåññîâóþ ñèòóàöèþ è, ñîîòâåòñòâåííî, äàâàÿ áîëüøå ñòèìóëà äëÿ ðîñòà.

6. ×åðåäîâàíèå

Ìåíÿéòå êîë-âî ïîâòîðîâ â ñåòå êàæäóþ íåäåëþ, ÷òî áû âîâëå÷ü â ðàáîòó ðàçíûå ìûøå÷íûå âîëîêíà. Äåëàéòå 5-7 ïîâòîðîâ ïåðâóþ íåäåëþ, à âòîðóþ íåäåëþ òðåíèðóéòå ìûøöû áèöåïñà â äèàïàçîíå 10-20.

Íèæå ïðèâåäåí âàðèàíò òðåíèðîâêè áèöåïñà:

- Ïîäúåì øòàíãè íà áèöåïñ 3*5-15. Îòäûõ 60 ñåêóíä.
- Ïîäúåì ãàíòåëåé õâàòîì "ìîëîòîê". 3*10-20. Îòäûõ 60 ñåêóíä.
- Ïîäúåì ãàíòåëåé íà áèöåïñ íà íàêëîííîé ñêàìüå. 3*7-14. Îòäûõ 60 ñåêóíä.