Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Йога | Yoga
Йога | Yoga
КАК ТЯНУТЬ МЫШЦЫ?

Во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять их.

Тянем ягодичные мышцы

ИП: встань на левое колено, правую стопу заведи за левую ногу.
1) Выполни наклон туловища с одновременным упором на предплечья. Кулаки направлены вверх.
2) В конечной точке движения (максимально низкий наклон) задержись на 30 секунд.
3) Медленно вернись в ИП. Выполни упражнение в другую сторону.

Тянем подколенные связки и сухожилия

ИП: сидя на полу, правая нога прямая и вытянута вперед, левая согнута в колене, стопой упирается в пол, руки в свободном положении.
1) Захвати правой рукой правую стопу.
2) Задержись в этом положении на несколько секунд.
3) Расслабься и вернись в ИП. Выполни упражнение с другой ноги.

Тянем мышцы бедра

ИП: стоя на коленях, руки упираются в пол, правая нога чуть вытянута и отведена назад.
1) Обхвати правой рукой правую ногу в области голеностопного сустава.
2) Прижми ее к ягодичным мышцам. Задержись на 30 секунд.
3) Вернись в ИП. Выполни упражнение на другую ногу.

Тянем мышцы спины

ИП: сидя на полу, ноги согнуты в коленях.
1) Обхвати руками ноги под коленями.
2) Округли спину и максимально отклонись назад, голова направлена к груди. Задержись на 30 секунд. Вернись в ИП.

Тянем икроножные мышцы

ИП: сидя на полу, упор руками сзади, ноги вытянуты вперед.
Поставь пятку правой ноги на носок левой. Стопы на себя. Ощути натяжение икроножной мышцы. Вернись в ИП. Выполни упражнение с другой ноги.
КАК ТЯНУТЬ МЫШЦЫ? Во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять ...
КАК ТЯНУТЬ МЫШЦЫ? Во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять ... - 2
КАК ТЯНУТЬ МЫШЦЫ? Во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять ... - 3
КАК ТЯНУТЬ МЫШЦЫ? Во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять ... - 4
КАК ТЯНУТЬ МЫШЦЫ? Во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять ... - 5
фитнес
Рейтинг записи:
6,0 - 62 отзыва
Нравится62
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Есиле без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Есиле для взрослых Интим в Есиле без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Есиле с девушками Сайт знакомств в Есиле с женщинами без регистрации Сайт знакомств в Есиле с мужчинами бесплатно Сайт знакомств в Есиле для серьезных отношений
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно