Мягкая последовательность асан для новичков
Эти несложные асаны помогут вам выйти на новый уровень практики.
Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)
Поставьте ноги на ширину плеч
Через стороны поднимите руки над головой, тянитесь ладонями к потолку и вытягивайтесь позвоночником вверх
Переплетите руки в локтях и с выдохом наклонитесь вниз
Положите живот на бедра. Сгибайте ноги если нужно.
Сделайте три вдоха-выдоха, поменяйте руки в замке и останьтесь еще на три цикла дыхания.
Маласана (Поза гирлянды)
Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, носки смотрят чуть в стороны
Согните колени и опустите таз к земле
Ваши стопы не должны отрываться от пола, поэтому подложите под пятки плед, если они это делают
Сложите руки в Намастэ, приложите локти к внутренней стороне бедер. Если это сложно, оставьте ладони на полу
Направьте копчик вниз, разведите колени в стороны, толкая их локтями
Держите спину прямо. Сделайте 5 циклов дыхания
Марджариасана (Поза кошки)
Встаньте на четвереньки. Запястья под плечами, колени под тазобедренными суставами
На выдохе скруглите спину и медленно опустите вниз голову и шею
На вдохе согните спину в противоположном направлении — раскрывайте грудь, голова идет вверх.
Повторите медленно и плавно асану пять раз
Ардха Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Встаньте на четвереньки, подогнув пальчики ног под себя
На выдохе толкайте себя назад – отталкивайтесь руками от пола, выпрямляйте ноги и поднимайтесь в Собаку, стопы на ширине таза
Тяните пятки в пол, а копчик устремляйте в потолок
Голова и шея расслаблены
Толкаясь руками, переносите вес в ноги
Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя)
Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги носками на себя
Поднимите руки вверх и выпрямите спину, устремляя ладони вверх
На выдохе уйдите в наклон, положив живот на бедра
Сделайте 5 циклов дыхания
Упавишта Конасана (Наклон сидя с разведенными ногами)
Из предыдущей асаны разведите ноги
Выпрямите позвоночник и с выдохом уйдите в наклон
Движение должно идти от живота
Сделайте 5 вдохов и выдохов
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Кудряшки
Посмотреть ещё 9 фотографий
Парящие ёлки
Посмотреть ещё 6 фотографий
Резьба по дереву бензопилой
Знакомства в Урумчах без регистрации
Знакомства для интима в Урумчах
Знакомства в Урумчах для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства в Урумчах с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства в Урумчах с женщинами кому за 40
Знакомства в Урумчах с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства в Урумчах для взрослых без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 768 317 человек
Следующая запись: Асаны от Андрея Лаппы для глубокого вытяжения мыщц рук и плечевых суставов
Лучшие публикации