АРДХА ЧАНДРАСАНА
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1. Поставить стопы параллельно.
2. Вдоль внешнего края правой стопы провести воображаемую линию и на расстоянии 15—20 сантиметров от стопы поставить правую ладонь (опирайтесь на пальцы: мизинец ближе к стопе — большой палец на той же линии, дальше от стопы).
3. Придерживаясь левой рукой о пол, поднять левую ногу, выпрямить ее, развернуть стопу кверху, развернуть таз влево. Сделать несколько вдохов и выдохов.
4. Вытянуть левую руку вперед, накрыв плечом левое ухо, ладонь повернуть к полу.
5. Взгляд направить в пол.
ОТСТРОЙКА
Стопы: опорная стопа плотно прижата к полу, пальцы вытянуты. Верхняя стопа развернута пальцами вверх.
Ноги: опорная нога выпрямлена в колене и напряженно толкает пол. Поднятая нога располагается выше положения параллельного полу (насколько это позволяет раскрытие таза).
Таз развернут в сторону.
Грудная клетка максимально развернута в сторону.
Руки: опорная рука — на полу под плечевым суставом.
Шея вытянута.
Голова развернута к полу.
ТОНКОСТИ
Чтобы удержать баланс, найдите три опорные точки в стопе (две спереди, одна — в пятке) и плотно прижимайте их к полу.
Отстраивайте асану «из центра»: толкайте пол опорной ногой из середины живота, из этой же точки начинайте вытяжение корпуса в сторону вытянутой руки и ноги.
ПРАВИЛЬНО
Располагайте тело в одной плоскости.
НЕПРАВИЛЬНО
Не разворачивайте таз к полу. Не поднимайте руку вверх до тех пор пока не сможете как следует развернуть грудную клетку и выпрямить опорную ногу.
Не отрывайте внутреннюю часть стопы от пола.
КАК ОБЛЕГЧИТЬ
Ослабленным людям можно вместо выполнять вместо АрдхачандрасаныУтхитта Триконасану или Утхитта Паршваконасану.
КАК УГЛУБИТЬ
В наиболее интенсивном варианте Ардхачандрасаны верхняя рука вытягивается вперед и накрывает плечом затылок. Ладонь развернута к полу. В этом положении следует вытягивать все тело между рукой и ногой, располагая их на одной линии.
ЭФФЕКТ
Ардхачандрасана является основным терапевтическим упражнением при повреждении подколенных связок и для профилактики, поскольку укрепляет мышцы вокруг колена. Она задействует все мышц ног, боковые мышцы тела, поясницу и даже мышцы брюшного пресса. Растягивает связки в паху и подколенные сухожилия. Улучшает координацию, снимает стресс, улучшает пищеварение.
ПОКАЗАНИЯ
Артрит плечевых суставов, травмы поколенных связок (на стадии реабилитации), остеохондроз, заболевания желудочно-кишечного тракта, запор.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Слабое кровяное давление, головная боль, мигрень, диарея, бессонница.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Цитаты Фаины Раневской
Посмотреть ещё 7 фотографий
Подписывайтесь на нас:
http://fotostrana.ru/public/233467
Чау-чау - собака с кошачьими лапами. Единственная собака, которая может выпускать когти....
http://fotostrana.ru/public/233467
Чау-чау - собака с кошачьими лапами. Единственная собака, которая может выпускать когти....
Посмотреть ещё 6 фотографий
Венеция, Италия
Секс Еланцы без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Еланцы с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Еланцы кому за 50
Сайт знакомств Еланцы с девушками бесплатно
Сайт знакомств Еланцы для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств Еланцы для взрослых бесплатно
Сайт знакомств Еланцы бесплатно с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 367 727 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Как проращивать семена и зерна
Лучшие публикации