Маричиасана
Эта асана названа в честь мудреца по имени Маричи, сына творца Брахмы и деда Бога Солнца (Сурья).
Техника
1. Сядьте в Дандасану .
2. Согните левую ногу так, чтобы левое колено смотрело вверх, держите основание стопы на полу, а внутренний край стопы должен касаться вытянутого правого бедра; левая пятка должна находиться возле задней части левого бедра.
3. Левую руку держите на левом краю левого колена, вытяните левое плечо вперед так, чтобы подмышка касалась левой голени; теперь скручивающим движением поверните руку назад, обхватив таким образом левое колено. Отведите правую руку назад и схватите левое запястье. Сделайте пару вдохов и выдохов.
4. На выдохе вытягивайте туловище вверх (положение 1). Держите голову прямо и смотрите вперед. Побудьте в этой позиции пять секунд, нормально дыша.
5. Выдохните, еще больше вытяните туловище и нагнитесь вперед так, чтобы живот и бедро сливались друг с другом. Подбородок должен переместиться за колено. Держите оба плеча на одной линии друг с другом.
6. Оставайтесь в этом конечном положении асаны 20-30 секунд, если возможно — то одну минуту, нормально дыша. При этом:
(1) правая нога должна быть прямой; не позволяйте ей поворачиваться наружу;
(2) крепко схватите запястье для того, чтобы прижимать туловище к бедру;
(3) не позволяйте туловищу склоняться вправо.
7. Вдохните и поднимите голову как в положении 1. Расцепите ладони, вытяните левую ногу вперед и перейдите в Дандасану .
8. Теперь выполните асану в другую сторону, согнув правое колено и вытянув левую ногу, заменяя в инструкциях слово «левый» на «правый» и наоборот. Оставайтесь в позе то же время, затем вернитесь в Дандасану.
Особые замечания:
(1) Если живот большой, тогда согнутая нога будет стремиться уйти в сторону. Следите за тем, чтобы она была в вертикальном положении.
(2) Вначале трудно взяться за запястье, поэтому сначала захватывайте пальцы, затем ладонь и постепенно — запястье.
(3) Если бедра и ягодицы полные, запомните следующее:
(а) когда вы, скручивая, поворачиваете левую руку назад, левая сторона спины и левая сторона позвоночника должны быть вытянуты вперед так, чтобы левая ладонь почти касалась правой ступни и затем окружала колено;
(б) между левой подмышкой и левой голенью не должно быть зазора; при таком положении левая рука может вытянуться полностью;
(в) вначале сцепляйте пальцы, затем ладони и, наконец, захватывайте запястье в зависимости от ваших способностей и вашего прогресса.
Эффект.
В этой позе сокращаются органы брюшной полости, увеличивая кровоснабжение в этой области.
Оказывает тонизирующее и массирующее воздействие на внутренние органы брюшной полости, на органы пищеварительной системы — желудок, печень, селезенку, кишечник, поджелудочную железу, желчный пузырь. Полезна для борьбы с метеоризмом, запорами, избытком желчи, диабетом и ожирением.
Укрепляет мочевыделительную систему и нормализует деятельность мочевого пузыря.
Оказывает коррегирующее воздействие при избыточных менструальных выделениях.
Укрепляет и упражняет всю спину — от поясничной до грудной и шейной области — и полезна при различных заболеваниях шеи.
Эта асана нормализует кровяное давление, успокаивают нервы и оказывает умиротворяющий эффект на психику.
Здесь выдают
ставки
ставки
Получить
Йога | Yoga
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 9 фотографий
Необыкновенный, захватывающий и бесконечно красивый проект «Следуй за мной» (Follow me) Мурада Османна.
Посмотреть ещё 9 фотографий
Ирреальные просторы.
Неведомые иллюзорные миры в работах Сарела Терона.
Сарел Терон (Sarel Theron) — удивительный южноафриканский иллюстратор, специалист по Matte Painting (так называют крупномасшта...
Неведомые иллюзорные миры в работах Сарела Терона.
Сарел Терон (Sarel Theron) — удивительный южноафриканский иллюстратор, специалист по Matte Painting (так называют крупномасшта...
Сайт знакомств в Зволле без регистрации
Сайт знакомств в Зволле для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Зволле с женщинами кому за 40 бесплатно
Сайт знакомств в Зволле с девушками без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Зволле для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Зволле с мужчинами с номерами телефонов
Интим в Зволле без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 428 548 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Поза Плуга: как сделать всё правильно
Лучшие публикации