Упражнения для подтянутости ножек! Задняя поверхность бедра
1) Подъём ноги, лёжа на животе
Лягте на пол животом вниз. Руки согните в локтях и поместите их под подбородок. Максимально напрягите мышцы ягодиц и поднимите вверх правую ногу, не сгибая её. Медленно опустите ногу вниз, но постарайтесь не касаться пола. Выполните необходимое количество повторений и поменяйте ногу.
2) Подъем согнутых в коленях ног, лежа на животе Вернитесь в исходное положение. Согните обе ноги в коленях под прямым углом, стопы держите параллельно полу. Одновременно поднимите обе ноги вверх. Медленно верните их в исходное положение, но не опускайте на пол полностью.
3) Поднятие бедра вверх Встаньте на колени, руки поставьте на ладони перед собой, корпус параллельно полу. Напрягите пресс. Вытяните правую ногу назад, согните её в колене и максимально поднимите бедро вверх. Повторите левой ногой.
4) Отведение ноги в сторону Оставайтесь в том же положении. Поднимите ногу вверх до уровня параллельности с полом, не забывая напрягать пресс. Это исходное положение. Отведите ногу в сторону, сохраняя её положение относительно пола. Повторите другой ногой.
5) Приседание с отягощением
Встаньте прямо, слегка согните колени. Возьмите в каждую руку по гантеле или бутылке с водой. Новичкам следует использовать вес 1-1,5 кг. Когда техника движений будет отработана, можно увеличить вес каждой гантели до 2,5 кг и более. Поднимите руки с гантелями на уровень груди и сделайте присед. При этом бёдра должны быть параллельны полу или находиться чуть ниже.
#тренировка@fitness.blog
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Градация алкоголя по степени вредности
Пиво — на утро, а пока разберемся с чем покрепче. Мы расставили ваши любимые напитки в порядке увеличения их вредоносности.
Пиво — на утро, а пока разберемся с чем покрепче. Мы расставили ваши любимые напитки в порядке увеличения их вредоносности.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Сайт знакомств в Ольшанке бесплатно с телефонами и фото
Секс в Ольшанке без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Ольшанке для брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Ольшанке с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Ольшанке с женщинами кому за 45 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Ольшанке с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Ольшанке без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 098 655 человек
Следующая запись: Танцуем с пользой для себя! Совершенствуем тело, развиваем пластику, ритм и координацию! ...
Лучшие публикации