Ãðàìîòíûé ïðèñåä! ×òîáû áûë ýôôåêò, íóæíî âûïîëíÿòü âñå ïðàâèëüíî

Ãðàìîòíûé ïðèñåä! ×òîáû áûë ýôôåêò, íóæíî âûïîëíÿòü âñå ïðàâèëüíî

1. Ñòàíüòå ïðÿìî, íîãè äîëæíû ñòîÿòü íà øèðèíå ñëåãêà øèðå ïëå÷, ñòîïû ÷óòü ïîâåðíóòû â ñòîðîíó. Ñïèíó äåðæèòå ðîâíî: íå ñòàðàéòåñü êàê – òî íååñòåñòâåííî åå âûðàâíèâàòü èëè äåëàòü ÷òî – òî åùå, ïðîñòî äåðæèòå åå ïðÿìî. Âçãëÿä íàïðàâüòå íåìíîãî ââåðõ, ëèáî ñìîòðèòå âïåðåä ïåðåä ñîáîé, íè â êîåì ñëó÷àå íå âíèç.

2. Òåïåðü ïðèñåäàéòå âíèç ïðè ýòîì ñëåäèòå çà ñëåäóþùèìè ïðàâèëàìè:
âñå âðåìÿ ñìîòðèòå ââåðõ: íè â áîê, íè âíèç, íè êóäà — ëèáî åùå, òîëüêî ââåðõ, ýòî ïîçâîëèò âàì íà ïðîòÿæåíèè âñåãî óïðàæíåíèÿ óäåðæèâàòü ñïèíó ïðÿìî;

íåñìîòðÿ íà ïåðâûé ïóíêò, âñå ðàâíî ñëåäèòå çà îñàíêîé, íå ïîçâîëÿéòå ñïèíå, òàê, ñêàæåì, ãîðáèòüñÿ;

ïðèñåäàÿ, îòâîäèòå òàç íàçàä;

äåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ âî âðåìÿ îïóñêàíèè âíèç è âûäîõ âî âðåìÿ ïîäúåìà;

ñòîïû íè â êîåì ñëó÷àå íå îòðûâàéòå îò ïîëà. Íåêîòîðûå, ïðèñåäàÿ, ñòàíîâÿòñÿ íà öûïî÷êè, ýòî ãðóáåéøàÿ îøèáêà, òàêîãî äåëàòü íåëüçÿ;

âàøè êîëåíè íå äîëæíû ñáëèæàòüñÿ äðóã ñ äðóãîì, â ýòîì óïðàæíåíèè âàøå ëåâîå è ïðàâîå êîëåíî – çëåéøèå âðàãè. Ïðèñåäàÿ, îíè äîëæíû ðàñõîäèòüñÿ â ñòîðîíó è íå âûñòóïàòü çà ëèíèþ áîëüøèõ ïàëüöåâ íîã;

3. Òåïåðü âîçâðàùàéòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ñîáëþäàÿ òå æå ïðàâèëà, ÷òî íàïèñàíû âî âòîðîì ïóíêòå.

#òðåíèðîâêà@fitness.blog