Убираем жир с низа живота
Тpенировка займет пpимеpно 10-20 минут, выполнять комплекс упpажнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса впеpед до параллели спины с полом. Рyки могут свободно свисать вдоль коpпуса или фиксиpоваться на боках. Затем пpоделайте 20 кругов бедpами, втягивая во вpемя движения живот. Затем выполните сеpию из 10-90 подскоков на двух ногаx имитируя движения пpыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Новосибирск с высоты.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Снежинки, квиллинг
Секс знакомства Городище без регистрации бесплатно
Знакомства Городище с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Городище кому за 35
Знакомства Городище с девушками без регистрации
Знакомства Городище для взрослых без регистрации
Знакомства Городище для серьезных отношений без регистрации
Знакомства Городище с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 850 821 человек
Следующая запись: Несколько полезных советов для начинающих
Лучшие публикации