��ET��ECK�� TOPT

��

Workout | �� 6 �� 2020

��ET��ECK�� TOPT "�A�HT�"

� Ha 100�. 181,95��a�, �/�/� 26,77/7,8/2,23�

��pe��e��:
T�opo� o�e��pe�� -300 �p;
C�py��a �o�oco�a� - 60 �p;
Caxapo�a�e��e�� (c�e��);
��o �yp��oe - 6 ��;
Mo�o�o - 150 ��;
�e�a�� - 1 �a�e�� (14 �p.);
Ko�oco�oe �ac�o;
Ka�ao.

�p��o�o��e��e:
1.o��e��e� �e�� o� �e��o� � ��ae� �e�� o �pe��x ��o�.
2.�o�a��e� � �e�� o�oco�y� c�py��y, 1 �a�e�� c�e�� a��ypa��o �epe�e��ae� �o �aco�o� c�pe��e �a�pe�a�� e��e�.
3.c�a�� pa�o�pe�a��c� �yxo��y �� e�� a 150 �pa�yco�.
4.�op�y �� e�a�� (y �ac ��a � �op�e cep�e��a) ��c��ae� �e�apc�o� �y�a�o�, ��a��ae� �y�a �a�y �e��o�y� �accy � o��pa��e� � �yxo��y �a 50 ��y� (�o �o��e�� py��o� �opo��).
5.c�e��ae� �o�o�o, ��a �e��a � �a�ap��ae�, �o�e��a� ��y� 10.
6.�a�a��ae� �a�e�� e�a��a, �a�e� �o�o��y �� o�o �o�a��e� � �pe�, xopo�o �epe�e��ae� � ��ae� o�o��.
7.c�e��ae� ��opo�, �a�e�� c�e�� a�ap�y� �ac�� pe�a, �a�e� ��ae� �ce ��o � ��e��epe �po�o��e��oe �pe�� o coc�o�� ycca.
8.��ae� �� yxo�� oc�o�y �op�a, ��e�ae� ee �� op�� o�� o�c�� c�oe� �a�oc�� a� �pe�. O��pa��e� � xo�o�� a �o �pe�� o�a �o�o�� a�yp�.
9.�a �o��o� �a�e �o�� 3 c�o�o��x �o�� o�oco�o�o �ac�a, 2 c�o�o��x �o�� a�ao � oc�a��y�c� �o�o��y �e�a��a (ec�� a�yp� �o�y�ae�c� c��o� �yc�o� Brenner TV pe�o�e��ye� �o�a�� e��o�o �o�o�a). �o�y��e�c� ��a�yp�� o�p��ae� �ec� �op� c�epxy � �o �o�a� � ��o�� o��pa��e� �ac�a��a��c� � xo�o��.
�y�� op�e

��

�� :

5,5 - 4 ��

��4

��

�� !

�� : B�yc�� o�e�� ca�a�

��