��PO� ��EH�. Bec ~ 610 �p K�� a 100�.: ... | Workout | �� | ��

��
��

��

Workout | �� 4 �� 2020

��PO� ��EH�.

Bec ~ 610 �p
K�� a 100�.: 131/10,9/5,3/10,1.

��pe��e��:
- 70� �a�a�a
- 100� �yp��o�o ��e
- 250� �a��o�o�
- 100� �y�a
- 100� c��o� 10%
- 1 ��o
- 60� c�pa
- 30� �o��op
- co��, c�e��.

�p��o�o��e��e:
Me��o pe�e� �y�, ��e � �p��. �o�a��e� 100� c��o�, co�� y�� a �e�o��o� o��e, �o� �p��o� ��y� 7-10. ��e � �p�� o�� a�� co�. �a�a� �ape�ae� �o �op�e. �op�a 21x11x5.5c�.
Bce�o ��c�o� �a�a�a ��o 4, �� c�e�a�a c �op��a��.
B��a��ae� ��c� �a�a�a, �a��y, �p�� c�p (�a �a�� c�o� 10-12 �p)
�epe�ye� c�o�
Oc�a�� oc�� o� �a�� c�e��ae� c ��o�, �a��ae� ��po�, c�epxy �oc��ae� oc�a��a�� c�pa � ��a�� o��op�. �a�e�ae� o�o�o 20 ��y� �p� 180 �pa�ycax.
�a�� po�y �o��oc�� oc��

(c) ��ec �e��
�y�� op�e

��

�� :

5,5 - 9 ��

��9

��

�� !

�� : �PAB��H�E C�PH�K� B ��XOBKE (�E� ��EH��HO� M�K�!)

��

��PO� �����EH�. Bec ~ 610 �p K��� �a 100�.: 131/10,9/5,3/10,1. ���pe��e���: - 70� �a�a�a - 100� ...

��PO� ��EH�. Bec ~ 610 �p K�� a 100�.: 131/10,9/5,3/10,1. ��pe��e��: - 70� �a�a�a - 100� ...