7 �po�y��o�, �o�op�e ��a�� o� ��pa

��

Workout | �� 23 �� 2020

7 �po�y��o�, �o�op�e ��a�� o� ��pa

1. ��o. Ec�� e ��e ��a �a �a��pa�, ��e �x � ��e��oe �� e�ep�ee �e��.

2. K�a�e�a� �a�yc�a.O�a �o�e� c�y�� o�o��e��e� � ��a� �� ca, p�� ap�o�e��.

3. �e�e�� ap�o�e��.O��a �e�e�a� �ap�o�e��a cp. pa��epa (c �o�ypo�=1500 ��pa��o� �a��, 6 �p. �e��a � �e��e 300 �a�op��. �e�e�� ap�o�e�� c �yco��o� �e�o�a, c�e�� o�o�a�� e��p�� c�po� � o�� a��pa�.

4. �o�yp�(�e �o��e 2 % ��p�oc��).

5. Ap��o�
Ap��o� �poc�o co��a� �� o�o, ��o�� o�o�� a� c�poc�� ec, �e�� o �pe�ocxo�� c�o�� e��a��.

6.�aco��. O�a �o�a�a a��o�c��a��a�� o�o�ae� pe�y��po�a�� ypo�e�� caxapa � �po��, �e� ca�� c�ep��a� a��e��.

7.M��a��
�o ��e�� o��x ��e�o�o�o�, ce�pe� yc�e��o�o �oxy�e�� ac�oe � �po��oe ��a��e �a �po��e�� , �o�opoe �o�o�ae� �pe�o��pa�� epee�a��e �e�epo�. M��a�� co c�e�� py��a�� y�� epe�yc, �e�� a�� opex �o�a� ��e��a��o�.
�y�� op�e

��

�� :

5,5 - 6 ��

��6

��

�� !

�� : O�apo�a�e��a� Co�� po�� oxy�e�a �o�� a 100 ��! ��a

��

7 �po�y��o�, �o�op�e ���a����� o� ��pa