�PAH�K� �� KA�A�KA | Workout | �� | ��

��
��

��

Workout | �� 22 �� 2020

�PAH�K� �� KA�A�KA

��pe��e��:
- 1 �a�a�o�
- 2 ��a
- 2 c�/�. c�e�a��
- 3-4 c�/� �y��
- c�p ��p�� (�o��o �e �o�a��)
- �ec�o�
- �e�e�� (�e�py��a, y�po�)
- co��, �epe�

�p��o�o��e��e:
1. Ha��pae� �a�a�o� (o�o��e e�o o��a�e��o) � �o��o� �ape��e c�e��ae� �oc�e�e��o �ce ��pe��e��, � �o��e �o�a��e� �y�y (c�o�p��e �o �o�c�c�e��) �acca �o��o �� yc�o�.
2. Pa�o�pe�ae� c�o�opo�y � ��a��ae� �a�� pa�� (� �o�a��a �ac�a �e��o�o) �o��o �o�o�� a a/� c�o�opo�e �e� �ac�a. �o�o�� o� �p��o� �o 3-4 ��. �a cpe��e� o��e c ��yx c�opo�. �pa�� o�y�a��c� �o��y�� e��.
3. ��ea�� coyc �� pa��o� (�y � �a� o�e�� ): c�e�a�a �ec�o� co�� a.

�p��o�o a��e��a!
�y�� op�e

��

�� :

5,5 - 1 ��

��1

��

�� !

�� : Co�� po��- �p��ep �e�o�e�a c �o��o� c��o� �o��

��