��e��a� �a�yc�a � �yxo��e �o� coyco� �e�a�e��. ��e��a� ... | Workout | �� | ��

��

Workout | �� 17 �� 2020

��e��a� �a�yc�a � �yxo��e �o� coyco� �e�a�e��.
��e��a� �a�yc�a � 1 �o�o��a
c�p ��ep�� 100 �
�ac�o pac��e��oe � 2 c� �o��
�y� � 1 ��
�ec�o� � 2 �y��a
co��
�� coyca �e�a�e��:
�ac�o c��o��oe � 60 �
�y�a � 60 � (3 c� �o��)
�o�o�o � 500 ��
co��
�epe�
�yc�a�� opex
��e��a� �a�yc�a � �yxo��e � o�e�� yc�a� �ap�a�� p��o�o��e�� o�o o�o�a.
��e��y� �a�yc�y o��ap��ae� �o ��o�� o�o��oc��. ��ee�c� � ��y, ��o o�a �o��a �� o�o�a�, �o �e pa��a��a��a�c�.
O��ape��y� �a�yc�y pa��a��ae� (�� pa�pe�ae�) �a �e��e �yc��. ��a��ae� �o�� e��o� �a�yc�� op�y �� a�e�a��, ��o �o�opo� c�a�a��o� pac��e�� ac�o�.
Te�ep� �o��ae� c�epxy �a�yc�y pac��e�� ac�o� � o��pa��e� � �yxo��y, pa�o�pe�y� �o 200 �pa�yco�.
��o �pe�� o�o�� coyc �e�a�e��.
�y� � �ec�o� o��ap��a �a o��o�o� �ac�e � �epe�o�o�a � ��e��epe. a ��o� ��a�e �o��o e�e �o�a��a��po�a�� o�c��a�� py��e ��e �p��pa��.
epe�o�o�� y� c �ec�o�o� ��e�a � �e�a�e�� o�o��a�e��o e�o �oco��a.
Te�ep� �oc�ae� ��e��y� �a�yc�y �� yxo��. O�a �e��o�o �o�py��ac� � �o��ae� ee coyco� �e�a�e��.
C�epxy �oc��ae� �a�ep�� ep�� c�p. �e pa� o��pa��e� � �yxo��y ��y� 15 �p� �o� �e �e��epa�ype 200 �pa�yco�.
o�o�y� ��e��y� �a�yc�y �oc�ae� �� yxo�� pac��a��ae� �a �op��.

�y�� op�e

��

�� :

5,5 - 40 ��

��40

��

�� !

�� : M�e �o��o � c�pa��o c��a�� paccy��e�� o �o�, ��o y �a��x �e�e� c��o� �e��a� ��, �a�o ...

��

��e��a� �a�yc�a � �yxo��e �o� coyco� �e�a�e��. ��e��a� �a�yc�a � 1 �o�o��a c�p ��ep��� � 100 � �ac�o ...

��e��a� �a�yc�a � �yxo��e �o� coyco� �e�a�e��. ��e��a� �a�yc�a � 1 �o�o��a c�p ��ep�� 100 � �ac�o ...