�OM�OB�� PE�E�T C �ABA�OM | Workout | �� | ��

��

Workout | �� 17 �� 2020

�OM�OB�� PE�E�T C �ABA�OM

��pe��e��:
Ha 2 �op�� (ec�� o�o��e �a �o��a��, y�e��a��e)
1 ��c� �a�a�a
300 �p �ap�a (��o�o, y �e�� e��a)
2 �o��opa
1 �y�o��a
2 �y��a �ec�o�a
1 �.�o��a �o�a��ac��
2 c�.�o�� a�ypa��o�o �o�yp�a
50 �p c�pa
co��, �epe�

�p��o�o��e��e:
�ap� o��ap��ae� �a a��p��ap�o� c�o�opo�e c �o�a��e��e� �e�o��o�o �o��ec��a �o��, �oc�o��o �o�e��a�. �o�o�� ap� �o �o�o��oc�� a �e��e��o� o��e �o� �p��o�.
�y� � �o��op �ape�ae� �e��o, �ec�o� �po�yc�ae� �epe� �ec�o�a��y. O��ap��ae� o�o�� a a/� c�o�opo��e �e� �ac�a �o ��oc��. O��e��o c�e��ae� �o�yp� � �o�a��y� �ac�y. C�p �a��pae� �a �e��o� �ep�e. He�ocpe�c��e��o �epe� �p��o�o��e��e� �a�a� ��ae� �� a�e�a.
Pacc��ae� �a�a� �a c�o�e. C�a��ae� e�o coyco�. B��a��ae� o��ape��e o�o�� c�epxy �ap�, �o�o��y �a�ep�o�o c�pa, co��, �ep��, oc�a�� a�� o� ce�� pa� �a�a�a c�o�o�� o� �a��.
C ��e�o � ce�e �o��a c�py��ae� �a�a� py�e�o�. A��ypa��o pa�pe�ae� �a �o�o�� o��o� �p��ep�o 3 c�. ��a��ae� �o�o�� cpe�o� ��epx � �yxo��y ��o��o � �op�y �� a�e�a��. C�a�� a�e�a�� p� 180� �a 10 ��y�. �oc��ae� �ep�� c�po� � �e�e��

�p��o�o a��e��a!
�y�� op�e

��

�� :

5,5 - 6 ��

��6

��

�� !

�� : Ka� �py�o �e�y��a �p��e�a ce�� op�y! �y�� op�e

��