Ka� �o�� e�o��o�� e� ��ca? C�a�a� �pe��x opexo� � ... | Workout | �� | ��

��
��

��

Workout | �� 19 �� 2020

Ka� �o�� e�o��o�� e� ��ca?

C�a�a� �pe��x opexo� � c�a�a� c�po� �pe��e�o� �py�� epe�o�o��, �o�a�� c�a�a� �e�a, �ce �epe�e�a��, �a�� e�� ec�� o c�o�o�o� �o��e.
�pe��e opex�, �ypa�a, �e�, �� ce � �po�op�� 1:1 � �epe�o�o�� a�e��o �epe�e�a��, ec�� o 1-3 c�o�o��e �o�� e�� (o�� y��x pe�e��o� �e �o��o �� o�� e�o��o��a, �o � �� o�ec�e�e�� op�a��a �eo�xo�� a��a��).
�o 1 c�a�a�y �ep�oc��a, �ypa��, �pe��x opexo�, ��a �epe�o�o��, �o�a�� e�, �o�a�� 1-2 ��o�a co ��yp�o� (��ec�o ��o�a �o��o �o�a�� co� a�o�), ec�� o 1-3 c�o�o��e �o�� e��.
100 �� c�e�e��a�o�o c�e�o��o�o co�a, 100 �� op�o��o�o, �epe�e�a�� (�o��ae� �e�o��o�� y��a��o �a 2 ��).
1/2 c�a�a�a ��o��o�o co�a, 1/4 c�a�a�a c�e�o��o�o co�a � 1/4 c�a�a�a �op�o��o�o co�a, �epe�e�a�� 1-2 pa�a � �e��.
1/2 c�a�a�a c�e�e��a�o�o ��o��o�o co�a, 1/2 c�a�a�a ��e��o�o �o�a��e�o �opca, 1 c�o�o�a� �o��a c�e�e��a�o�o c�e�o��o�o co�a, �epe�e�a�� .
C�py� �pe��e�y� �py�y 1/2 c�a�a�a, �po��, �a�� 1 c�a�a�o� �e��pa � oc�a�� a �o��, �a y�po �a�a �o�o�a, �o��o ec��.
1/2 c�a�a�a cyxo�o �pac�o�o ��a xopo�e�o �a�ec��a, ��ape��o�o �a �o��o� �a�e � �e�e��e 5-7 ��y�; 1/4 c�a�a�a o��ap�o� �pa��, 1 c�o�o�a� �o��a �o��e�o�o �ac�a, �� e��.
�y�� op�e

��

�� :

5,5 - 3 ��

��3

��

�� !

�� : ��a��e �a cy��e. Ka� c�e�� o��o�� p? Oc�o��a� �a�a�a �a cy��e ��c�po�� pa�o�� pa��o� ...

��

Ka� �o����� �e�o��o��� �e� ��ca? C�a�a� �pe���x opexo� � c�a�a� c�po� �pe��e�o� �py�� �epe�o�o��, ...

Ka� �o�� e�o��o�� e� ��ca? C�a�a� �pe��x opexo� � c�a�a� c�po� �pe��e�o� �py�� epe�o�o��, ...