� xy�e��x �o� py�o� �o��e� �� a�o� c��co�: ... | Workout | �� | ��

��

Workout | �� 10 �� 2020

� xy�e��x �o� py�o� �o��e� �� a�o� c��co�:

H��o�a�op��e �po�y��:
�o��op�, o�yp��, �p��, �e�a� �e��p�a� p��a, ��pyco��e.

C��e �po�y��:
O�c��e x�o��, �a�apo�� ep��x cop�o� ��e��, �aco��, �e��o �ep�o�o� x�e�, ��o��.

�po�y��, �e �po�o��py��e c�a�� caxapa � �po��:
O�e��pe��oe �o�o�o, �e�e��a, �p��, ��o��, ca�a��e ��c��.

�po�y�� c �o��e�� co�ep�a��e� ��pa:
He��p�� opo�, �yp��e cy��po�y��, �ope�po�y��, o�y��, �y�e�.

�po�y��, �o�op�e �o��ep�a� �a�y ��e��oc��:
��c�a� �o�a, o��o�oe �ac�o, ��a��, ��oe �ac�o, a�o�a�o.

�po�y��, �o�op�e �a� �p��o ec��:
O�o�� py��, �o�op�e xpyc��, �o�a �� x e��e - ��o��, �op�o��a, �o��apc�� epe�, ce��epe� � �. �.; ��e �o�o��e �po�y�� e� caxapa, �py��o��e ��pe, �e��p�� yp�� a��e�, co��e ��o��.

�po�y��, �o�op�e �e �y�y� �a�ep��a�� o�y � op�a��e:�e�e�� a�; a�e��c��o�� co�, pa��a��e�� o�o�; �pyc��a; ��o��e �opc� � ��o�a�� e� caxapa; ce��epe� � co� �� e�o.

�po�y��, �o�op�e �y�y� �ce��a c �a��: �a�a��, o�e��pe��e �o�o��e �po�y�� o�-��po��x y�a�o��ax, �ep�o��e x�e��, ope��, cyxo�py��.

�po�y��, �o�op�e �o�o�y� �a� c�po�� o�oe �e�o:
He��p�� c�p, ��e��ec�� opo�, �e�a� p��a, �o�o��e, �� e�o�.

�po�y��, �o�op�e �ac �o��ep�a�:
׸p�� o�o�a� �e� �o�a�o� (� coc�a�e �o��o �� y�a�a�o �e �e��e 75% �a�ao), ��, �o��op�, o��o�oe �ac�o, opex�.
�y�� op�e